Hipertensão: estes alimentos vão te ajudar a controlar a pressão alta

Entre 2010 e 2016, mais de 400 mil brasileiros faleceram devido a complicações relacionadas à hipertensão, segundo dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão. A pressão arterial elevada afeta cerca de 30% da população adulta e mais de 50% dos idosos no Brasil. De fato, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no país, muitas vezes associadas à pressão alta.

Alimentos que podem controlar a pressão arterial

Felizmente, a hipertensão pode ser gerenciada com mudanças na dieta. A inclusão de certos alimentos pode ajudar a controlar a pressão arterial naturalmente. Confira cinco opções eficazes para adicionar à sua alimentação:

• 1. Salsa e outros temperos naturais

Salsa, cebolinha, coentro, alecrim, sálvia, manjericão, louro e tomilho são excelentes substitutos para o sal. “Reduzir o sal também diminui a ingestão de sódio, um vilão para quem tem hipertensão”, explica a nutricionista Cátia Medeiros. O sódio contribui para a retenção de líquidos e eleva a pressão arterial, aumentando o risco de doenças renais e cardiovasculares.

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• 2. alho

Rico em vitamina C e antioxidantes, o alho combate radicais livres que podem causar envelhecimento precoce e doenças cardíacas. O magnésio presente no alho também auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação.

• 3. Leite e derivados

O cálcio presente no leite e seus derivados é essencial para a saúde cardiovascular. Esse mineral ajuda a reduzir a pressão sanguínea e promove a eliminação de sódio do organismo. Optar por versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco, é recomendado para obter os melhores benefícios.

• 4. Azeite de oliva e ômega-3

O azeite de oliva, assim como outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como sardinha e salmão, deve ser consumido em quantidades adequadas. O ômega-3 ajuda a reduzir a vasoconstrição e favorece a vasodilatação, facilitando a abertura dos vasos sanguíneos e diminuindo a pressão arterial.

• 5. Cereais integrais

Cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, são importantes para a saúde cardiovascular. Eles são ricos em magnésio, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e reduzir o inchaço causado pela retenção de líquidos.