Horário certo para vitamina D: especialistas explicam como tomar
Descubra o melhor horário para tomar vitamina D e como melhorar a absorção com alimentação
A vitamina D é essencial para a saúde, com impactos diretos no fortalecimento de ossos e dentes, além de desempenhar um papel importante no sistema imunológico e na saúde cardiovascular. No entanto, muitos brasileiros enfrentam deficiência ou níveis insuficientes dessa vitamina, o que pode resultar em fraqueza muscular e outros problemas de saúde.
Importância da vitamina D no organismo
Especialistas afirmam que a vitamina D é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Ela ajuda a manter ossos e dentes saudáveis e também tem um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, estudos recentes sugerem que a vitamina D pode ter benefícios para a saúde do coração.
Qual o melhor horário para tomar vitamina D?
Embora o horário de ingestão da vitamina D seja frequentemente discutido, especialistas apontam que a regularidade no uso do suplemento é o aspecto mais relevante. A nutricionista Roxana Ehsani e o cardiologista David Davidson, em entrevista à Eating Well, destacam que o mais importante é tomar o suplemento com consistência, independentemente do horário.
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No entanto, como a vitamina D é lipossolúvel, ou seja, absorvida melhor quando consumida com gordura, é recomendado ingerir o suplemento durante as refeições. Alimentos como azeite de oliva, abacate e oleaginosas são ótimas opções para otimizar a absorção da vitamina.
Dicas para lembrar de tomar vitamina D
Para quem tem dificuldade em lembrar de tomar o suplemento, a sugestão dos especialistas é associar o hábito a outras atividades do dia a dia, como escovar os dentes ou tomar o café da manhã. Isso ajuda a manter os níveis de vitamina D equilibrados no organismo.
Outras fontes de vitamina D
Além da suplementação, é possível garantir a quantidade necessária de vitamina D através de hábitos saudáveis. A exposição solar é uma das formas mais eficazes de estimular a produção dessa vitamina. Apenas 15 minutos de sol diários, entre 10h e 15h, com braços e pernas expostos, ajudam na produção de vitamina D. Porém, é importante tomar cuidado para não ultrapassar esse tempo e proteger a pele contra os danos causados pela radiação solar.
Outra alternativa é incluir alimentos ricos em vitamina D na alimentação, como peixes (salmão, sardinha e atum), frutos do mar, fígado, gema de ovo e laticínios.
Para aqueles que suspeitam de deficiência de vitamina D, é essencial buscar orientação médica, que poderá avaliar a necessidade de suplementação.
Vitamina D para o coração e para a pressão
Estudos recentes mostram que a vitamina D pode desempenhar papel crucial na saúde cardiovascular. Ela ajuda a regular a pressão arterial e a prevenir doenças cardíacas. Deficiência desse nutriente está associada a um maior risco de hipertensão e complicações cardíacas, destacando sua importância para o bem-estar. Clique aqui para saber mais.