Esta é a melhor hora do dia para diminuir o açúcar no sangue

É amplamente conhecido que a prática regular de exercícios pode trazer diversos benefícios à saúde. No entanto, uma nova pesquisa revela que o momento do dia em que se realiza a atividade física pode ser tão crucial quanto o próprio exercício, especialmente no que diz respeito ao controle dos níveis de açúcar no sangue.

O estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Granada, na Espanha, e avaliou 186 adultos com sobrepeso ou obesidade, definidos por um IMC médio de 32,9.

Com uma média de 47 anos de idade, os participantes usaram um acelerômetro para monitorar seus movimentos e um monitor contínuo de glicose por duas semanas.

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Afinal, qual é a melhor hora para diminuir o açúcar no sangue?

Os resultados mostraram que aqueles que realizaram mais de 50% de seus exercícios moderados a intensos entre 18h e meia-noite apresentaram uma redução significativa nos níveis de glicose no sangue. Essa queda não foi apenas momentânea, mas manteve-se ao longo do dia, diferentemente dos participantes que eram sedentários.

O estudo classificou como “ativos” os indivíduos que faziam entre 21,4 e 42,9 minutos diários de exercício, e como “muito ativos” aqueles que se exercitavam por mais de 42,9 minutos diários.

Reduzir os níveis de glicose no sangue é uma estratégia fundamental no combate ao diabetes, principalmente em pessoas com sobrepeso.

Essas conclusões reforçam estudos anteriores que destacam os benefícios de praticar exercícios em horários específicos do dia. Uma pesquisa indicou que finalizar a atividade física cerca de duas horas antes de dormir melhora significativamente a qualidade do sono.

Outro estudo revelou que mulheres que se exercitavam pela manhã tendiam a perder mais gordura abdominal e a reduzir a pressão arterial. Por outro lado, aquelas que treinavam à noite aumentavam a força e resistência da parte superior do corpo e tinham uma melhora no humor.

No caso dos homens, os que se exercitavam à noite experimentaram uma redução na pressão arterial, maior queima de gordura e menor risco de doenças cardíacas.