Qual o melhor horário para tomar vitamina D? Especialistas respondem

A vitamina D desempenha um papel crucial no bom funcionamento do corpo. Ela fortalece ossos e dentes, contribui para a imunidade e pode beneficiar a saúde do coração.

Apesar de sua importância, muitas pessoas possuem níveis insuficientes ou deficientes de vitamina D, o que pode levar a problemas como fraqueza muscular e outras complicações de saúde.

Existe um horário ideal para tomar vitamina D?

Embora o momento de ingestão seja frequentemente debatido, especialistas concordam que a regularidade é mais importante do que o horário exato.

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O cardiologista David Davidson e a nutricionista Roxana Ehsani, em entrevista à Eating Well, reforçam que o foco deve estar na consistência ao tomar o suplemento, seja pela manhã, à tarde ou à noite.

Além disso, a vitamina D, por ser solúvel em gordura, é melhor absorvida quando consumida com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate ou oleaginosas.

Por isso, é recomendável ingeri-la durante as refeições para otimizar seus benefícios. Como ressaltou Davidson: “o momento de tomar o suplemento de vitamina D não deve importar, mas deve ser tomado com alimentos.”

Como criar o hábito de tomar vitamina D?

Se você costuma esquecer de tomar o suplemento, uma dica é associar essa tarefa a outra atividade cotidiana, como escovar os dentes, tomar o café da manhã ou fazer exercícios.

Essa estratégia ajuda a manter os níveis da vitamina equilibrados no organismo.

Outras formas de garantir a vitamina

Além da suplementação, incorporar hábitos saudáveis no dia a dia pode ser igualmente eficaz:

• Exposição solar: cerca de 15 minutos diários, com braços e pernas expostos e sem uso de protetor solar, ajudam o corpo a produzir vitamina D. O horário ideal para isso é entre 10h e 15h, mas é importante não exceder o tempo para evitar riscos à saúde da pele, como câncer.

• Alimentação: inclua no cardápio alimentos ricos em vitamina D, como peixes (salmão, sardinha e atum), frutos do mar, fígado, gema de ovo e laticínios.

Para quem suspeita de deficiência de vitamina D, é essencial buscar orientação médica, que poderá avaliar a necessidade de suplementação.

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