Entenda por que uma simples mudança na caminhada turbina a queima de calorias
Esse "recomeço" contínuo obriga o corpo a trabalhar mais para voltar ao ritmo ideal
Uma descoberta recente está dando um novo significado ao ato de caminhar. Um estudo publicado na revista Proceedings of the Royal Society B revelou que incorporar pausas curtas durante caminhadas pode intensificar significativamente o gasto energético, oferecendo um jeito prático e inovador de potencializar os benefícios dessa atividade tão acessível.
O estudo por trás da descoberta
Os pesquisadores convidaram 10 voluntários para caminhar em esteiras, testando diferentes variações de ritmo e inserindo pausas de duração variável, que iam de três segundos a quatro minutos. Durante cada sessão, eles monitoraram de perto o consumo de oxigênio e as demandas metabólicas dos participantes.
A análise detalhada mostrou que as pausas curtas, especialmente as de 10 a 30 segundos, aumentavam drasticamente o gasto calórico. Em média, as caminhadas com intervalos breves exigiram 60% mais oxigênio do que aquelas realizadas de forma contínua.
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O segredo das pausas
Francesco Luciano, um dos autores do estudo, explicou que o aumento no consumo energético está relacionado à energia extra que o corpo utiliza para retomar o movimento após cada pausa. Ele comparou o fenômeno ao funcionamento de um carro: “Assim como um veículo consome mais combustível ao arrancar, nosso corpo gasta mais energia ao reacelerar depois de uma pausa.”
Esse “recomeço” contínuo obriga o corpo a trabalhar mais para voltar ao ritmo ideal, o que eleva o consumo de oxigênio e intensifica a queima calórica.
Intervalos curtos e frequentes: mudança na caminhada ajuda perda de calorias
Os pesquisadores destacam que pausas curtas e frequentes podem ser uma ferramenta valiosa para aumentar o gasto energético sem prolongar o tempo total de exercício. Caminhar com interrupções estratégicas pode ser especialmente útil para quem busca intensificar atividades de baixo impacto, como caminhadas, de forma simples e eficaz.
O estudo sugere que o aumento no consumo de energia ocorre principalmente nos primeiros momentos após cada pausa, o que torna as interrupções uma estratégia eficiente para potencializar a queima calórica.
Um novo olhar para a atividade física
Essa descoberta abre novas possibilidades para quem deseja otimizar a prática de exercícios sem grandes mudanças de rotina. Caminhadas intercaladas com pausas curtas podem ser uma alternativa prática para aumentar o gasto calórico, seja no dia a dia ou como parte de um plano de exercícios.
Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender os efeitos a longo prazo e como essa abordagem se aplica a diferentes perfis de pessoas, o estudo destaca o potencial transformador de algo tão simples quanto parar por alguns segundos. Afinal, às vezes, pequenas pausas podem trazer grandes resultados.
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