Musculação ajuda a reduzir sintomas de depressão em idosos

Um estudo realizado por pesquisadores brasileiros revelou que a prática de musculação pode ser fundamental na melhoria da saúde mental de idosos, especialmente no combate aos sintomas de depressão e ansiedade. A pesquisa, publicada na revista Psychiatry Research, analisou mais de 200 artigos científicos sobre o tema, destacando os benefícios do exercício resistido para o bem-estar geral dos mais velhos.

Impacto positivo no controle da depressão e ansiedade

Os pesquisadores confirmaram que a musculação é eficaz na redução de sintomas de depressão e ansiedade, especialmente entre aqueles que já apresentam diagnósticos clínicos. De acordo com Paolo Cunha, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Iiepae), o treinamento de força não apenas melhora a saúde física dos idosos, mas também contribui para um envelhecimento mais saudável, promovendo o equilíbrio emocional.

Estudos têm mostrado que a perda de massa muscular e força, um processo natural do envelhecimento, pode aumentar o risco de problemas de saúde mental. As mudanças fisiológicas e estruturais associadas à redução da massa muscular impactam diretamente no cérebro, levando a distúrbios como a depressão.

Musculação em grupo: mais interação social e benefícios mentais

Outro aspecto relevante apontado pelos pesquisadores é que a musculação em grupo pode trazer vantagens adicionais, ao favorecer a interação social entre os idosos. Isso contribui para um ambiente mais motivador e promove uma rede de apoio emocional, importante para a saúde mental.

O estudo ainda sugere que, para resultados mais eficazes, as sessões de musculação devem ser realizadas três vezes por semana, com três séries de cada exercício, respeitando uma duração moderada. Além disso, o uso de equipamentos de musculação, ao invés de métodos como bandas elásticas ou exercícios com o peso do corpo, pode oferecer um controle maior sobre a intensidade do treino, proporcionando melhores resultados no combate aos sintomas de depressão e ansiedade.

Próximos passos na pesquisa

Apesar dos avanços, os pesquisadores destacam que ainda há muito a ser investigado sobre a relação entre musculação e saúde mental. Embora os resultados sejam promissores, a maioria dos estudos foi realizada com um número reduzido de participantes, e os efeitos a longo prazo ainda precisam ser melhor compreendidos. O pesquisador Paolo Cunha segue conduzindo um estudo com o Grupo de Pesquisa em Intervenções Clínicas e Doenças Cardiovasculares (Gepicardio), que investiga os efeitos do sedentarismo prolongado na função vascular e cognitiva dos idosos.

Quantas vezes por semana você precisa treinar?

Especialistas recomendam que, para uma saúde ideal, é necessário treinar ao menos três vezes por semana. O objetivo é equilibrar descanso e esforço, favorecendo a recuperação muscular e prevenindo lesões. O tipo de treino pode variar, mas a regularidade é fundamental para alcançar bons resultados. Clique aqui para saber mais.