Não consuma estes alimentos à noite, pois eles aumentam o ronco
Entenda como a alimentação pode agravar o ronco e como pequenas mudanças na dieta podem melhorar a qualidade do sono
Um estudo da Associação Brasileira do Sono indica que 24% dos homens de meia-idade sofrem com o ronco, comparado a 18% do público feminino.
O ronco acontece quando o ar é obstruído e passa com dificuldade pelas vias aéreas durante a respiração, produzindo um som rouco ou áspero vindo do nariz ou da boca.
E, se você é do tipo que ronca, saiba que a alimentação antes de dormir pode exacerbar o barulho.
Quais alimentos evitar para reduzir o ronco?
As principais causas físicas do ronco são o aumento de peso, alterações anatômicas das vias aéreas e o excesso de flacidez na região da garganta.
A recomendação é a adoção de uma dieta mais adequada. Vale destacar que a mudança não irá erradicar completamente o ronco, mas haverá uma redução significativa nos episódios de ronco.
Confira a seguir os alimentos para evitar e diminuir o ruído:
Produtos lácteos
A lactose presente nesses produtos aumenta a produção de muco, o que pode aumentar os episódios de ronco. Assim, antes de dormir, o melhor é evitar alimentos como iogurtes, queijos e sorvetes.
Açúcar
O consumo excessivo de açúcares processados pode causar inflamação na garganta e nas passagens nasais, dificultando a respiração durante o sono. Desta forma, doces, biscoitos, sobremesas e refrigerantes à noite devem ser evitados.
Produtos à base de trigo
Este tipo de alimento também tende a estimular a produção de muco e contribuir para a inflamação das vias aéreas e dos seios nasais. As alternativas são alimentos sem glúten, como pães, bolos e massas.
Fast food
Comidas muito processadas podem causar congestão no sistema respiratório, dificultando a respiração durante a noite. Portanto, lanches e massas, por exemplo, devem ser evitados, especialmente à noite.
O álcool relaxa a musculatura da garganta, o que ajuda a fechar o canal da passagem do ar, causando a vibração do ronco. Então evite tomar vinho na janta, por exemplo.
Ao reavaliar sua alimentação, em particular próximo à hora de dormir, você pode reduzir o barulho, contribuindo para uma melhor qualidade de sono.
Vale destacar que um alimento consumido em um dia específico pode afetar seu sono. Porém, se uma pessoa ronca todos os dias, mesmo quando não consome alimentos que podem piorar o quadro, certamente o ronco tem outra causa primária. Consulte um profissional de saúde para avaliar seu caso.