Por que você não deve levantar mais peso do que suporta na academia

A prática de exercícios físicos é essencial para manter a saúde, mas existem cuidados fundamentais para seguir e evitar problemas.

Levantar peso acima do limite suportável, por exemplo, é uma dessas práticas arriscadas que pode levar a lesões, especialmente na musculatura, articulações e coluna vertebral.

O que acontece quando você levanta mais peso do que aguenta?

O estresse excessivo nos músculos e nas articulações sobrecarrega partes do corpo, como tendões e cartilagens, que precisam de tempo para se recuperar.

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Essa sobrecarga contínua, principalmente sem o acompanhamento de um profissional, aumenta o risco de lesões graves e dificulta a recuperação do corpo.

O acompanhamento de um treinador capacitado é essencial, especialmente em atividades de alto impacto, como a musculação. Esse profissional orienta sobre a técnica correta e o peso adequado para cada pessoa, evitando exageros.

Além disso, o personal ajusta os exercícios conforme a evolução de cada aluno, o que permite um progresso saudável.

Lesões mais comuns

Lesões na coluna, fraturas e distensões musculares são algumas das consequências de levantar peso além do suportável.

Movimentos feitos de forma incorreta, principalmente com cargas elevadas, também podem causar fraturas em articulações importantes, como a clavícula e o joelho, e lesões que afetam o desempenho a longo prazo.

Cuidados para um treino seguro

Para encontrar o peso ideal, é importante prestar atenção à própria resistência e ao conforto durante o treino. Se você completa as séries com facilidade, pode estar na hora de aumentar a carga. Caso contrário, mantenha o peso atual até se sentir seguro para evoluir. Aumente as cargas de forma gradual e observe a resposta do seu corpo.

Além disso, uma técnica precisa, que inclua o fortalecimento dos músculos do core (como o abdômen e lombar) e o uso de equipamentos de apoio, como cintos lombares, pode ajudar a estabilizar o corpo e a prevenir lesões. 

Respeitar os limites físicos, com descansos entre os treinos para permitir a recuperação dos músculos e articulações, e evitar comparações com outros praticantes é essencial. Cada corpo possui seu tempo de adaptação.