Qual é o número de passos ideal para manter o peso? Veja o que diz a ciência

Controlando o peso para não engordar? Então fique de olho no número de passos quee você dá por dia! Pesquisadores da Universidade Vanderbilt, em Nashville (EUA), descobriram o número “mágico” de passos diários necessários para que uma pessoa consiga manter o peso.

De acordo com o estudo publicado na revista Nature Medicine, dar ao menos 8.200 passos por dia, o equivalente a 6,8 quilômetros, está associado a menor risco de obesidade, apneia do sono, refluxo e transtorno de depressão.

Estudos mostram que uma pessoa ganha, em média, entre 0,5 gramas a um quilo a cada ano desde a idade adulta até a meia-idade, levando lentamente a um peso não saudável e até obesidade ao longo do tempo.

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“As pessoas realmente podem reduzir o risco de obesidade andando mais”, disse o autor do estudo, Evan Brittain, professor associado da divisão de medicina cardiovascular da Uuniversidade Vanderbilt.

O número “mágico” de passos

Para chegar ao número “mágico”, os cientistas analisaram dados de 6.042 americanos – com idades entre 41 e 67 anos –, coletados durante aproximadamente quatro anos. Neste período, os participantes usaram um relógio inteligente que monitorava o número de passos e as atividades físicas.

O estudo apontou ainda que o hábito de caminhar também teve uma boa associação com o controle de diabetes tipo 2 e a hipertensão, porém, nesses casos, não houve uma melhora progressiva acima dos 9 mil passos.

Os participantes que estavam acima do peso, a caminhada foi um pouco mais extensa. Segundo a pesquisa, essas pessoas devem andar cerca de 11 mil passos por dia, assim o risco de desenvolver obesidade diminui em até 64%.

É mais um estudo que ilustra o poderoso impacto que a caminhada e outras formas de exercício têm na nossa saúde. De fato, se você se levantar e se movimentar por 21,43 minutos todos os dias da semana, você reduz o risco de morrer por todas as causas em um terço, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.