O que ocorre com seu corpo se ultrapassar as calorias diárias?

Durante as festas de fim de ano e em períodos de rotina agitada, é comum que os exageros alimentares se tornem mais frequentes.

Embora uma ou outra indulgência não traga grandes problemas, consumir calorias em excesso regularmente pode impactar a saúde de várias formas, indo além do ganho de peso e afetando o metabolismo, o sistema digestivo e até o risco de doenças crônicas.

Ultrapassar regularmente a ingestão calórica diária recomendada pode levar a diversos impactos negativos na saúde.

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O acúmulo de gordura corporal é uma consequência direta desse excesso, aumentando o risco de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares. Além disso, o sistema digestivo pode ser sobrecarregado, resultando em digestão lenta e desconfortos gastrointestinais.

Entendendo o balanço calórico e o ganho de peso

O balanço calórico é a relação entre as calorias consumidas e o gasto energético diário. Quando o consumo supera o gasto, o corpo armazena o excedente como gordura.

Esse armazenamento ocorre especialmente em áreas como abdômen, coxas e braços, contribuindo para o aumento do peso e para a perda de definição muscular.

Esse processo, conhecido como lipogênese, está associado ao acúmulo de gordura visceral, que representa um risco maior para a saúde, pois pode levar a problemas como hipertensão e resistência à insulina.

Sistema digestivo

O excesso alimentar também sobrecarrega o sistema digestivo, tornando a digestão mais lenta e causando desconfortos como sensação de peso e refluxo.

O consumo exagerado de alimentos ricos em gorduras e açúcares pode dificultar o funcionamento dos órgãos digestivos, além de aumentar o risco de problemas como gastrite e úlceras.

Dietas ricas em alimentos ultraprocessados também contribuem para processos inflamatórios no organismo, já que são compostas por ingredientes que, ao serem metabolizados, podem gerar efeitos prejudiciais no longo prazo.

Riscos de longo prazo: saúde metabólica e ortopédica

Quando os excessos alimentares se tornam frequentes, as consequências vão além do sistema digestivo. O consumo elevado de carboidratos e gorduras pode elevar os níveis de insulina no corpo, contribuindo para o desenvolvimento de resistência à insulina e aumentando o risco de diabetes tipo 2.

Além disso, o ganho de peso pode levar à sobrecarga nas articulações e ossos, elevando as chances de desenvolver dores crônicas e condições ortopédicas, como problemas na coluna e nos joelhos.

Como identificar o consumo calórico ideal

O consumo calórico recomendado varia de acordo com o nível de atividade física e as necessidades de cada pessoa. É possível ultrapassar ocasionalmente o limite diário sem prejuízos, desde que os alimentos escolhidos sejam nutritivos e o excedente seja compensado por atividade física ou ajustes na dieta.

Ouvir os sinais do corpo é uma estratégia importante. Diferenciar fome de saciedade ajuda a evitar exageros. Comer com atenção, sem distrações como televisão ou celular, também facilita perceber o momento certo de parar.

Dicas para evitar exageros

Para manter o equilíbrio calórico, adotar algumas práticas no dia a dia pode ser eficaz:

• Realizar atividades físicas regularmente, promovendo um maior gasto energético.
• Priorizar alimentos naturais e nutritivos, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
• Beber água ao longo do dia, ajudando o corpo a funcionar bem e reduzindo a confusão entre fome e sede.
• Estabelecer um ambiente tranquilo durante as refeições, garantindo que a atenção esteja voltada para o ato de comer.
• Consultar profissionais de saúde para planejar uma dieta adequada às necessidades individuais.