O que significa esquecer coisas simples com frequência?

Esquecer coisas simples com frequência é uma situação que costuma chamar a atenção de familiares e colegas, principalmente quando começa a interferir na rotina, envolvendo episódios como não lembrar onde colocou as chaves, esquecer compromissos marcados ou ter dificuldade para recordar o que acabou de ouvir, o que pode ter causas que vão desde fatores emocionais até condições médicas específicas.

O que é esquecer coisas simples com frequência?

A expressão esquecer coisas simples com frequência costuma se referir a lapsos de memória repetidos em situações do cotidiano. São exemplos comuns: não lembrar o motivo pelo qual entrou em um cômodo, esquecer recados recebidos há poucos minutos ou não recordar uma tarefa rotineira no trabalho.

Esses episódios podem indicar que o cérebro está sobrecarregado ou que a atenção está dividida, reduzindo o registro das informações. Do ponto de vista médico, o esquecimento frequente pode estar associado a estresse crônico, ansiedade, depressão, problemas de sono e uso de substâncias, exigindo atenção ao contexto em que ocorre.

Confira no vídeo no Youtube da Nutricionista Patricia Leite algumas causas do esquecimento frequente :

Quais são as causas mais comuns do esquecimento frequente?

O esquecimento de coisas simples, também chamado de falha de memória recente, costuma ter relação com estilo de vida e estado emocional. Em muitos casos, fatores cotidianos interferem diretamente na atenção e na capacidade de consolidar lembranças recentes.

Entre as causas mais citadas por especialistas, destacam-se situações que atrapalham o foco e o descanso do cérebro, além de condições clínicas específicas que podem agravar o problema:

Estresse e sobrecarga mental: muitas tarefas ao mesmo tempo dificultam o foco e o registro adequado das informações.
Ansiedade: a mente ocupada com preocupações constantes tende a ter mais distrações e lapsos.
Privação de sono: dormir pouco ou mal prejudica diretamente a consolidação da memória.
Depressão: alterações de humor podem afetar atenção, concentração e lembrança de fatos recentes.
Uso de álcool e algumas medicações: determinadas substâncias interferem no funcionamento da memória.
Falta de estímulo cognitivo: rotina muito repetitiva, com pouca leitura ou desafios mentais, pode reduzir a agilidade da memória.

Há ainda causas orgânicas que merecem atenção, como problemas de tireoide, deficiência de vitaminas (principalmente complexo B e vitamina D), alterações hormonais, traumatismos cranianos e doenças neurodegenerativas, como demências.

Nesses casos, o esquecimento frequente costuma vir acompanhado de outros sinais, como dificuldade para executar tarefas que antes eram simples, desorientação em locais conhecidos ou mudanças de comportamento, o que reforça a necessidade de avaliação médica.

Quando o esquecimento de coisas simples é motivo de preocupação?

Esquecer detalhes isolados, principalmente em dias mais corridos, tende a ser algo esperado e nem sempre indica doença. A situação passa a ser motivo de alerta quando os episódios se tornam constantes, progridem ao longo do tempo ou começam a afetar a autonomia da pessoa.

O esquecimento frequente merece investigação quando envolve perda de objetos importantes, falhas repetidas em compromissos ou dificuldade em tarefas rotineiras. Nesses cenários, é essencial observar se há impacto no trabalho, na vida social ou na segurança do indivíduo.

Há perda de objetos importantes repetidas vezes, como carteira e documentos, em locais inusitados.
Compromissos marcados são esquecidos com regularidade, mesmo com lembretes.
Surge dificuldade para seguir passos de tarefas rotineiras, como preparar uma receita conhecida.
A pessoa se perde em trajetos habituais ou apresenta desorientação em lugares familiares.
Familiares e colegas começam a notar mudanças no comportamento ou no raciocínio.

Em indivíduos idosos, esquecer coisas simples com frequência pode estar relacionado a comprometimento cognitivo leve ou demência em fase inicial, exigindo exames clínicos e laboratoriais.

Em adultos jovens, o esquecimento persistente pode apontar para sobrecarga emocional, distúrbios de atenção ou condições neurológicas específicas, que também exigem avaliação profissional.

Como lidar com o esquecimento de coisas simples no dia a dia?

Algumas estratégias ajudam a reduzir o impacto dos lapsos de memória na rotina e a organizar melhor as informações do dia a dia. Medidas simples de organização, sono adequado e estímulo mental podem melhorar significativamente a atenção e a memorização.

Entre as medidas mais citadas por profissionais de saúde, estão recursos externos de lembrete, criação de hábitos fixos e cuidados com o corpo e a mente, que favorecem o funcionamento global do cérebro:

Organização externa: usar agendas, aplicativos, lembretes no celular e listas de tarefas para registrar compromissos e atividades.
Locais fixos para objetos: definir um lugar específico para chaves, carteira, óculos e outros itens usados diariamente.
Higiene do sono: manter horário regular para dormir, evitar telas antes de deitar e buscar uma noite de sono reparador.
Hábitos saudáveis: prática de atividade física, alimentação equilibrada e hidratação adequada favorecem o funcionamento do cérebro.
Estímulo cognitivo: leitura, jogos de lógica, palavras cruzadas, estudo de novos temas e aprendizado de habilidades ajudam a treinar a memória.
Controle do estresse: técnicas de respiração, meditação, terapia e momentos de descanso contribuem para reduzir a sobrecarga mental.

Quando o esquecimento de coisas simples se mantém apesar de ajustes na rotina, ou quando vem acompanhado de outros sintomas, como alterações de humor, dores de cabeça intensas, confusão mental ou mudanças de personalidade, é recomendado procurar atendimento médico.

Um profissional poderá investigar as causas, solicitar exames se necessário e indicar o tratamento ou acompanhamento mais adequado para cada caso, ajudando a diferenciar esquecimentos funcionais de quadros que exigem intervenção específica.