O suplemento rico em fibras solúveis ajuda no funcionamento intestinal e auxilia no controle da glicose

As fibras solúveis são aliadas poderosas para quem busca um intestino mais regulado e níveis de açúcar no sangue sob controle. Ao serem ingeridas, essas fibras formam uma espécie de gel no estômago que torna a digestão mais lenta, permitindo que a glicose seja absorvida de forma gradual pelo organismo. Esse mesmo mecanismo favorece o trânsito intestinal e alimenta as bactérias benéficas do intestino. Entender como esse processo funciona pode ajudar você a fazer escolhas mais conscientes para a sua saúde.

Como as fibras solúveis atuam no funcionamento intestinal

Quando você consome fibras solúveis, elas absorvem água e se transformam em um gel que percorre o trato digestivo. Esse gel melhora a consistência das fezes e facilita a evacuação, ajudando a prevenir a prisão de ventre de forma natural.

Além disso, as fibras solúveis funcionam como alimento para as bactérias boas do intestino. Essa função, conhecida como efeito prebiótico, fortalece a flora intestinal e pode reduzir desconfortos como gases e inchaço abdominal. Uma flora intestinal equilibrada também contribui para a imunidade e para a saúde digestiva como um todo.

De que forma as fibras solúveis ajudam no controle da glicose

O gel formado pelas fibras solúveis no estômago retarda a entrada dos nutrientes no intestino delgado. Isso faz com que o açúcar dos alimentos seja liberado aos poucos na corrente sanguínea, evitando picos de glicose após as refeições. Esse efeito é especialmente relevante para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, fibras como o psyllium, a goma guar e o beta-glucano da aveia são recomendadas para melhorar a resposta do organismo à insulina e à glicose. O consumo regular dessas fibras, em quantidades adequadas, pode contribuir para um controle mais estável do açúcar no sangue ao longo do dia.

Revisão científica confirma o potencial das fibras solúveis na resposta glicêmica

Os benefícios das fibras solúveis sobre os níveis de glicose são respaldados pela ciência. Segundo a revisão “The Effects of Soluble Dietary Fibers on Glycemic Response: An Overview and Futures Perspectives”, publicada no periódico Foods (MDPI) em 2022, as fibras solúveis viscosas contribuem para a redução da resposta glicêmica após o consumo de alimentos ricos em carboidratos. A revisão, conduzida por pesquisadores do Food Research Center da Universidade de São Paulo, analisou ensaios clínicos com diferentes tipos de fibras e concluiu que fontes como psyllium, goma guar e glucomanano apresentam efeitos positivos no metabolismo da glicose quando consumidas em doses adequadas.

Principais fontes e formas de consumir fibras solúveis

Existem diversas maneiras de incluir fibras solúveis na rotina alimentar. As fontes mais comuns e acessíveis incluem tanto alimentos naturais quanto suplementos. Veja algumas opções:

• Aveia e farelo de aveia — ricos em beta-glucano, que ajuda a regular a glicose e o colesterol
• Psyllium — extraído da semente da planta Plantago ovata, bastante utilizado como suplemento para o intestino
• Frutas como maçã, laranja e banana — contêm pectina, uma fibra solúvel natural
• Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico — fontes ricas em fibras solúveis e insolúveis
• Suplementos em pó ou cápsulas — opções práticas para complementar a dieta diária

A recomendação geral é consumir pelo menos 25 a 30 gramas de fibras por dia, combinando fontes solúveis e insolúveis. É fundamental também aumentar a ingestão de água ao elevar o consumo de fibras para garantir o bom funcionamento intestinal.

Confira o vídeo do canal MundoBoaForma mostrando os 6 melhores alimentos ricos em fibras:

Cuidados importantes ao usar suplementos de fibras

Embora os suplementos de fibras solúveis ofereçam benefícios comprovados, alguns cuidados merecem atenção antes de incluí-los na rotina:

• Introdução gradual — aumentar o consumo de fibras de forma repentina pode causar gases e desconforto abdominal
• Hidratação adequada — sem água suficiente, as fibras podem endurecer as fezes e piorar a constipação
• Interação com medicamentos — algumas fibras podem alterar a absorção de remédios, especialmente os para diabetes
• Individualidade — a quantidade ideal varia conforme idade, sexo e condições de saúde de cada pessoa

Antes de iniciar qualquer suplementação de fibras, procure orientação de um médico ou nutricionista. Somente um profissional de saúde pode avaliar suas necessidades individuais e indicar o tipo e a dosagem mais adequados para o seu caso.