Pare de ignorar esse formigamento enquanto trabalha sentado

Pesquisas mostram como a inatividade prejudica a função vascular das extremidades

Por Pablo Nascimento Fascina
29/10/2025 21:36

Permanecer sentado por muitas horas pode impactar negativamente a circulação nas pernas, levando a sintomas como dormência e formigamento. Há estratégias simples e eficazes para estimular a circulação mesmo sem sair da cadeira, trazendo benefícios práticos para quem passa longos períodos em frente ao computador ou em posições sedentárias.

Diversas pesquisas destacam que a inatividade prolongada compromete tanto as grandes artérias quanto os pequenos vasos das pernas
Diversas pesquisas destacam que a inatividade prolongada compromete tanto as grandes artérias quanto os pequenos vasos das pernas

O que pode provocar formigamento ao permanecer sentado por período prolongado?

Sentar-se por longos intervalos mantém os músculos das pernas relaxados, o que contribui para redução do fluxo sanguíneo e acúmulo de sangue nas veias inferiores. Esse processo aumenta a pressão venosa e pode causar sensação de dormência e parestesia.

Além de dificultar o retorno venoso, o sedentarismo prolongado prejudica a capacidade de dilatação dos vasos, o que piora ainda mais a circulação local, favorecendo o surgimento de sintomas desconfortáveis como formigamento.

O que apontam estudos recentes sobre o impacto do sedentarismo na circulação das pernas?

Diversas pesquisas destacam que a inatividade prolongada compromete tanto as grandes artérias quanto os pequenos vasos das pernas, diminuindo sua reatividade ao fluxo sanguíneo. Isso agrava riscos de desconfortos circulatórios, principalmente entre pessoas que trabalham sentadas.

Segundo os dados mais atualizados, pequenas interrupções com movimentos ativos das pernas podem preservar de forma significativa a função vascular e auxiliar na manutenção da saúde circulatória ao longo do tempo.

Qual exercício sentado é recomendado para ativar a circulação das pernas?

Movimentações simples, mesmo sentado, são eficazes na ativação do sistema circulatório. As opções incluem levantar levemente os pés, realizar flexão e extensão dos tornozelos, e contrair ou estender os músculos da panturrilha.

Entre os benefícios gerados por esse exercício, destacam-se:

  1. Melhora do retorno venoso: Facilita a circulação do sangue contra a gravidade
  2. Redução da sensação de cansaço: Minimiza formigamento e sensação de peso nas pernas
  3. Estímulo à oxigenação: Melhora a chegada de oxigênio aos tecidos das extremidades
  4. Preservação da saúde vascular: Colabora para manter a reatividade dos vasos sanguíneos
Diversas pesquisas destacam que a inatividade prolongada compromete tanto as grandes artérias quanto os pequenos vasos das pernas
Diversas pesquisas destacam que a inatividade prolongada compromete tanto as grandes artérias quanto os pequenos vasos das pernas

Como incorporar o exercício sentado na rotina sem complicação?

A prática pode ser facilmente inserida no dia a dia, principalmente em ambientes de trabalho ou estudos. Recomenda-se realizar pequenas pausas de movimentação a cada 30 minutos, com dois minutos de contrações ou levantações dos pés e tornozelos.

Essas pausas ativas podem ser adaptadas em diferentes contextos, como escritórios, salas de aula ou até transportes, dispensando o uso de equipamentos ou a necessidade de se levantar completamente da cadeira.

Em quais situações o exercício sentado se mostra especialmente necessário?

Esse tipo de movimentação tende a ser particularmente útil para quem permanece imóvel por períodos extensos, incluindo profissionais de escritório e pessoas em viagens longas. Os exercícios contribuem para evitar desconfortos vasculares, promovendo alívio até para quem já apresenta sensações de formigamento frequente nas pernas.

Incorporar esses movimentos como medida de prevenção pode ajudar a reduzir riscos de acúmulo de sangue, inchaço e problemas circulatórios, especialmente para quem enfrenta rotinas sedentárias em 2025.