Pasta de amendoim: 5 formas de consumo para quem segue uma rotina fitness

A pasta de amendoim há muito deixou de ser exclusividade de atletas de alto rendimento. Hoje, ela faz parte da rotina alimentar de quem busca praticidade sem abrir mão de equilíbrio nutricional. Rica em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, tornou-se uma excelente fonte de energia, especialmente para quem pratica atividades físicas com frequência.

Apesar de sua reputação como alimento saudável, o consumo consciente continua sendo essencial. A escolha por versões 100% naturais —livres de açúcar, óleo hidrogenado e conservantes— é o que transforma a pasta de amendoim em uma verdadeira aliada para quem segue uma rotina fitness ou deseja melhorar a qualidade da alimentação.

Versátil e saborosa, pasta de amendoim pode ser incorporada de forma inteligente ao dia a dia, seja no café da manhã, em lanches rápidos ou como complemento pré-treino.

Benefícios nutricionais da pasta de amendoim

A pasta de amendoim, como da Power1One, é uma excelente fonte de vitamina E, magnésio, potássio e antioxidantes, nutrientes essenciais para o bom funcionamento muscular e cardiovascular. Por ser rica em gordura insaturada, contribui para o equilíbrio do colesterol e ajuda na saciedade, reduzindo picos de fome.

No entanto, o consumo deve ser equilibrado: uma porção ideal varia entre 1 a 2 colheres de sopa por dia, dependendo das necessidades calóricas de cada pessoa.

A seguir, confira cinco maneiras práticas de incluir a pasta de amendoim na sua alimentação e aproveitar seus benefícios com equilíbrio.

5 formas de consumo para quem segue uma rotina fitness

1 – Pré-treino energético

A pasta de amendoim é uma ótima pedida antes do treino. Seu teor de gordura boa e proteína ajuda a prolongar a sensação de saciedade e fornece energia de liberação lenta. Uma colher de sopa combinada com uma banana é o clássico dos praticantes de musculação. Receita simples, rápida e eficaz.

2 – Pós-treino para recuperação muscular

Após o treino, o corpo precisa de nutrientes para reparar as fibras musculares. Combinar a pasta de amendoim com fontes de carboidratos e proteínas acelera esse processo. Uma boa opção é adicioná-la a um shake com leite vegetal, aveia e proteína em pó, garantindo sabor e densidade calórica.

3 – No café da manhã

Para começar o dia com energia, a pasta de amendoim pode substituir manteigas e cremes industrializados. Passar uma camada fina sobre pães integrais, tapioca ou panquecas de aveia garante sabor e equilíbrio entre proteínas e carboidratos. Além disso, o amendoim contribui para manter a glicemia estável ao longo da manhã.

4 – Como snack entre refeições

Na correria do dia, um lanche prático faz toda a diferença. A pasta de amendoim pode ser consumida com frutas (como maçã e morango), torradas integrais ou até pura, em pequenas quantidades. É uma maneira eficiente de controlar a fome e evitar o consumo de doces ultraprocessados.

5 – Em receitas fitness

A versatilidade da pasta de amendoim permite seu uso em receitas doces e salgadas. Ela pode ser incorporada a bolos de aveia, cookies proteicos, barras energéticas caseiras ou até molhos para saladas e frango grelhado. Além de sabor, acrescenta valor nutricional às preparações.