Pesquisa comprova eficácia do toque no alívio da depressão e ansiedade

 

Um estudo recente publicado na revista Nature Human Behavior trouxe à tona uma descoberta simples, mas poderosa: o toque pode ser eficaz no alívio da depressão e da ansiedade.

A pesquisa revisou 212 estudos anteriores, com foco em 85 investigações sobre adultos e 52 sobre recém-nascidos, e concluiu que o toque tem um impacto positivo tanto na saúde mental quanto física.

• Descubra 4 temperos que combatem o Alzheimer e melhoram a saúde cerebral
• Adotar um cachorro pode ajudar a prevenir a depressão, indica Harvard
• Petrobras e Senai abrem vagas em 11 cursos gratuitos
• Porto de Galinhas: 5 motivos que vão te fazer desejar muito conhecer esse cantinho

O toque e seus benefícios para saúde mental e física

De acordo com os cientistas, as intervenções táteis não apenas reduzem sintomas de depressão e ansiedade, como também melhoram a saúde física de adultos e crianças.

Para os recém-nascidos, o toque pode até auxiliar no ganho de peso. A análise revelou que o contato físico com outros seres humanos e até com objetos, como cobertores pesados e robôs, trouxe benefícios comparáveis.

No entanto, os efeitos na saúde mental foram mais intensos quando o toque era realizado por uma pessoa.

Como o toque pode ajudar no combate à depressão e ansiedade

A pesquisa indicou que o toque é benéfico tanto para pessoas saudáveis quanto para aquelas com doenças. Nos doentes, os efeitos foram ainda mais expressivos. Além disso, a frequência do toque foi um fator importante, com maiores benefícios observados quando a interação era mais constante.

O tipo de toque, no entanto, não se mostrou determinante para os resultados, embora tocar a cabeça tenha mostrado efeitos mais positivos do que tocar outras partes do corpo.

Apesar de não poderem estabelecer um tipo específico de toque ideal para cada condição, os pesquisadores destacaram que os benefícios são claros para a saúde mental, especialmente em momentos de sofrimento psicológico.

Alternativas para alívio da depressão e ansiedade

Além do toque, outras práticas podem contribuir para o alívio da depressão e ansiedade. Atividades físicas, como caminhada, corrida e yoga, ajudam a reduzir os sintomas ao liberar endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.

Uma alimentação balanceada e nutritiva também é fundamental para manter a saúde mental em dia. O sono, por sua vez, desempenha um papel crucial no bem-estar psicológico.

Criar um ambiente propício para o descanso e evitar estimulantes antes de dormir são hábitos recomendados para melhorar a qualidade do sono.

Sinais iniciais de depressão

Identificar os primeiros sintomas de depressão pode ser difícil, mas alguns sinais comuns incluem uma sensação persistente de tristeza, perda de interesse em atividades antes prazerosas e alterações no sono e apetite.

Problemas de concentração e pensamentos negativos também são frequentes. Fadiga persistente, dores inexplicáveis e tensão muscular podem ser sinais físicos associados à condição. Reconhecer esses sintomas precocemente é essencial para buscar ajuda e tratamento adequados.