Por que esta atividade física é considerada um remédio contra a insônia?

Um alerta da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) acendeu a luz vermelha sobre o sono dos brasileiros: 72% da população enfrenta dificuldades para dormir. Diante desse cenário preocupante, especialistas apontam um aliado inesperado e poderoso para combater a insônia: a musculação.

Estudos internacionais, como o conduzido pela Nottingham Trent University, no Reino Unido, indicam que levantar pesos pode ser um grande trunfo na busca por noites mais tranquilas. A prática da musculação estimula a liberação de endorfina, conhecida como o “hormônio do bem-estar”, proporcionando relaxamento e reduzindo os níveis de estresse, fatores cruciais para um sono restaurador.

Além disso, a musculação auxilia na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o relógio biológico. Isso significa que treinar pode ajudar o corpo a estabelecer uma rotina de sono mais equilibrada e natural.

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Benefícios que vão além do travesseiro

Se engana quem pensa que os efeitos positivos da musculação se limitam à academia. Fortalecer os músculos impacta diretamente a saúde do corpo e da mente. Entre os principais benefícios, destacam-se:

• Aumento da força e resistência: melhora o condicionamento físico e previne lesões.
• Saúde óssea reforçada: essencial para evitar a osteoporose, especialmente na terceira idade.
• Metabolismo acelerado: auxilia na queima de calorias e no controle de peso.
• Bem-estar mental: reduz sintomas de ansiedade e depressão, favorecendo uma mente mais tranquila para o descanso.

Quem pode se beneficiar?

Os efeitos da musculação variam de acordo com cada indivíduo. Para alguns, o treino noturno promove relaxamento, ideal para desacelerar antes de dormir. Para outros, a prática gera uma explosão de energia, funcionando melhor no início do dia. O segredo está em adaptar os exercícios à sua rotina e manter a consistência.

Um caminho para noites de sono profundo

Com um número alarmante de brasileiros sofrendo com distúrbios do sono, investir na musculação surge como uma alternativa acessível e eficiente para melhorar a qualidade de vida. Além de ser uma abordagem natural e livre de medicamentos, os exercícios trazem benefícios de longo prazo para o corpo e a mente.

Se você quer trocar noites em claro por um sono reparador, experimente incluir a musculação na sua rotina. Afinal, dormir bem não é luxo – é uma necessidade!

Sono ruim e a vida sexual: existe conexão?

Sim! Dormir mal não impacta apenas a energia e o humor, mas também o desempenho sexual. A privação do sono reduz a produção de hormônios como a testosterona, diminuindo o desejo e a vitalidade. Além disso, o acúmulo de estresse e ansiedade pode dificultar momentos de intimidade. Melhorar a qualidade do sono é um passo essencial para manter uma vida sexual saudável e equilibrada. Que tal começar hoje?

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