Por que o caqui é uma fruta benéfica para a saúde?

Originária da Ásia e adaptada ao clima brasileiro, essa fruta de cor alaranjada concentra vitaminas e minerais fundamentais para o funcionamento corporal. O sabor adocicado natural facilita a inclusão na alimentação diária de adultos e crianças.

Consumir caqui regularmente traz impactos positivos mensuráveis em diversos sistemas do corpo, desde a saúde cardiovascular até o fortalecimento das defesas naturais contra doenças.

Quais nutrientes concentrados tornam o caqui benéfico?

A composição nutricional dessa fruta reúne elementos que atuam em diferentes processos metabólicos. Cada porção de 100 gramas fornece quantidades significativas de fibras (cerca de 3 a 4 gramas), vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio do organismo.

Os componentes que explicam os efeitos positivos do caqui na saúde incluem:

• Vitaminas A e C atuam como antioxidantes naturais que protegem células contra danos oxidativos, enquanto a vitamina K participa principalmente da coagulação sanguínea e da saúde óssea.
• Fibras alimentares somam cerca de 3 a 4 gramas por 100 gramas de fruta, promovendo saciedade e ajudando a regular o trânsito intestinal.
• O caqui é boa fonte de potássio e também fornece pequenas quantidades de cálcio, magnésio e fósforo, minerais que participam de reações essenciais para transmissão nervosa, contração muscular e formação óssea adequada.

Como essa fruta influencia a saúde cardiovascular?

Os flavonoides presentes no caqui auxiliam na neutralização de radicais livres que danificam as paredes arteriais. Estudos demonstram que consumo regular reduz riscos de desenvolvimento de doenças cardíacas através de múltiplos mecanismos.

O potássio contribui para relaxamento dos vasos sanguíneos, facilitando circulação e diminuindo pressão arterial. As fibras solúveis reduzem níveis de colesterol prejudicial, enquanto os antioxidantes previnem acúmulo de placas que obstruem as artérias coronárias.

Confira abaixo o vídeo da Nutricionista Patricia Leite comentando sobre os benefícios do caqui:

De que forma o caqui melhora a função digestiva?

O alto teor de fibras adiciona volume ao bolo fecal e estimula movimentos peristálticos que facilitam a evacuação. Pessoas que enfrentam constipação encontram na fruta aliado natural para regularizar o ritmo intestinal.

Além de prevenir prisão de ventre, as fibras alimentam bactérias benéficas da microbiota intestinal. Essas populações microbianas saudáveis melhoram absorção de nutrientes e fortalecem a barreira protetora do trato digestivo, contribuindo para saúde gastrointestinal integral.

• Luteína e zeaxantina estão associadas à proteção da retina e a menor risco de degeneração macular relacionada à idade em estudos observacionais, contribuindo para a manutenção da capacidade visual ao longo dos anos.
• Carotenoides ajudam a filtrar parte da luz de alta energia e a reduzir o estresse oxidativo nos olhos, estando associados a menor risco de certas doenças oculares, como catarata e degeneração macular, em estudos populacionais.
• Vitamina C contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico e pode, em alguns casos, reduzir de forma modesta a duração e a gravidade de infecções respiratórias comuns, como resfriados.

Existem restrições ao consumo dessa fruta?

Pessoas com diabetes devem monitorar porções devido à concentração de frutose natural, que pode elevar glicemia rapidamente. Consultar profissional de saúde permite ajustar quantidades conforme controle glicêmico individual.

O tanino presente em algumas variedades causa sensação temporária de boca seca quando consumido antes do amadurecimento completo. Escolher frutos maduros elimina esse desconforto, garantindo experiência agradável ao paladar. Moderação permanece fundamental, já que excesso de qualquer alimento compromete equilíbrio nutricional.