Por que ter um sono irregular pode afetar a saúde do seu coração?

Manter um horário de sono irregular pode elevar consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame, conforme indica um estudo científico recente. Os pesquisadores destacam que, mesmo dormindo oito horas por noite, a falta de consistência nos horários pode afetar negativamente a saúde do coração.

A investigação utilizou dados de 72.269 voluntários, com idades entre 40 e 79 anos, participantes do UK Biobank. Nenhum deles possuía histórico de complicações cardíacas graves. Durante uma semana, os indivíduos usaram dispositivos para rastrear seus padrões de sono, permitindo que os cientistas calculassem o Índice de Regularidade do Sono (IRS).

Esse índice avaliou as variações nos horários de dormir e acordar, além da duração e interrupções do sono. A pontuação variava de 0, indicando um padrão extremamente instável, a 100, representando um sono altamente regular. Com base nos resultados, os participantes foram categorizados em três grupos: sono irregular (pontuação abaixo de 71,6), moderadamente irregular (entre 71,6 e 87,3) e regular (acima de 87,3).

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Os pesquisadores monitoraram os voluntários por um período de oito anos para analisar a ocorrência de problemas cardiovasculares, incluindo infarto, derrame e insuficiência cardíaca.

Os achados, divulgados no Journal of Epidemiology and Community Health, apontaram que aqueles com padrões irregulares de sono tinham um risco 26% maior de desenvolver tais enfermidades, mesmo considerando fatores como consumo de cafeína e nível de atividade física.

Além disso, o estudo evidenciou que quanto mais instável o horário de sono, maior o perigo para o coração, reforçando a necessidade de manter uma rotina de descanso consistente.

Quantas horas de sono são recomendadas?

Para preservar a saúde, especialistas sugerem que adultos entre 18 e 64 anos durmam de sete a nove horas por noite. Já pessoas com 65 anos ou mais devem priorizar entre sete e oito horas de descanso diário.

Além do impacto cardiovascular, a falta de regularidade no sono pode resultar em cansaço excessivo, dificuldade de concentração e maior propensão a doenças crônicas. Portanto, estabelecer horários fixos para dormir e acordar pode ser uma estratégia essencial para a saúde e o bem-estar a longo prazo. 

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