Por que você come mais quando está distraído com o celular

Sentar-se à mesa com plena atenção ao que acontece no prato e dentro do próprio corpo pode transformar a relação com a comida, afastando excessos e promovendo uma experiência alimentar mais saudável e equilibrada.

A prática da alimentação consciente vem ganhando destaque por ajudar a distinguir entre fome verdadeira e impulsos emocionais, favorecendo escolhas alimentares mais adequadas e controladas, baseada em estudos recentes sobre comportamento e saúde.

O que caracteriza o mindful eating na rotina?

Alimentação consciente, chamada também de mindful eating, consiste em concentrar-se totalmente no momento da refeição, percebendo sabores, texturas e aromas dos alimentos.

Ao adotar essa abordagem, a pessoa começa a notar os sinais de fome e saciedade, reduzindo distrações e julgamentos automáticos que geralmente levam ao excesso alimentar.

De que forma o mindful eating contribui para evitar exageros?

Desatenção durante as refeições facilita o consumo além do necessário, muitas vezes por razões emocionais e não por fome real.

A atenção plena facilita a identificação da necessidade fisiológica de comer, permite desacelerar o ritmo, e dá ao corpo tempo para indicar quando já atingiu a saciedade.

Quais fatores sustentam os benefícios comprovados do mindful eating?

Programas de treinamento em atenção plena reduzem o impulso de comer motivado pelo estresse, promovendo maior flexibilidade para mudar hábitos automáticos durante as refeições.

Estudos observaram que quem adota mindful eating frequentemente relata menos episódios de compulsão alimentar e maior controle sobre a ingestão, especialmente em situações de sobrepeso ou obesidade.

Como adotar a alimentação consciente no dia a dia?

Para colocar em prática esse método, é fundamental começar por pequenas mudanças de atenção durante as refeições, tornando o processo mais intencional e presente.

1. Evitar o uso de eletrônicos, como celular ou TV, enquanto come.
2. Mastigar devagar, apreciando cada garfada.
3. Pausar entre as bocadas, colocando os talheres no prato.
4. Observar sinais internos de fome e saciedade antes de se servir novamente.

Quais impactos emocionais e mentais a prática pode trazer?

A alimentação consciente não apenas auxilia no controle do peso, mas também reduz o estresse e a ansiedade que frequentemente acompanham hábitos alimentares desregulados.

Cultivar presença e autocuidado à mesa tende a favorecer uma relação mais equilibrada com a comida, fortalecendo o respeito aos próprios limites sem sentimentos negativos se eventuais recaídas acontecerem.