Posição que você dorme pode afetar a saúde do cérebro, diz estudo
A posição em que dormimos pode afetar a saúde cerebral, com uma delas sendo a opção mais benéfica para a remoção de resíduos
De acordo com pesquisadores da Stony Brook University, nos Estados Unidos, a posição em que dormimos pode ter um impacto significativo na qualidade do sono e na saúde do cérebro.
Publicado no Journal of Neuroscience, o estudo analisou como as diferentes posições de sono afetam o sistema glinfático, que é responsável por eliminar resíduos no sistema nervoso central.
Qual a melhor posição para dormir?
Os pesquisadores descobriram que dormir de lado, ao contrário de dormir de costas ou de bruços, pode ativar o sistema linfático, ajudando a remover “resíduos cerebrais” de forma mais eficiente.
Utilizando modelos de roedores, eles observaram que a posição lateral facilitava um transporte mais eficiente desses resíduos, incluindo proteínas β amiloide e tau, que estão associadas ao desenvolvimento de doenças neurológicas como o Alzheimer.
Por que a posição de dormir é importante para a saúde cerebral?
A pesquisadora Helene Benveniste explica que o estudo reforça a ideia de que o sono não apenas restaura o corpo, mas também “limpa” os resíduos acumulados durante o estado de vigília.
Distúrbios do sono estão ligados a várias formas de demência, e a posição em que dormimos pode influenciar esse processo de limpeza cerebral.
“O estudo, portanto, acrescenta mais suporte ao conceito de que o sono serve a uma função biológica distinta do sono e que é ‘limpar’ a bagunça que se acumula enquanto estamos acordados. Muitos tipos de demência estão ligados a distúrbios do sono, incluindo dificuldades para adormecer. É cada vez mais reconhecido que esses distúrbios do sono podem acelerar a perda de memória na doença de Alzheimer. Nossa descoberta traz novos insights sobre este tópico ao mostrar que também é importante em que posição você dorme”, afirma Benveniste.
Técnicas de ressonância magnética foram utilizadas para validar esses achados, destacando que a posição lateral é a mais benéfica para o transporte glinfático.
O que fazer para ter uma boa noite de sono?
- Mantenha uma rotina regular: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável.
- Evite telas antes de dormir: a luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode interferir no sono. Tente evitar essas telas pelo menos uma hora antes de dormir.
- Cuidado com a alimentação: evite refeições pesadas, cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.
- Exercite-se regularmente: a atividade física pode ajudar a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
- Gerencie o estresse: técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.
- Limite cochilos durante o dia: cochilos longos ou muito próximos da hora de dormir podem atrapalhar o sono noturno.
- Estabeleça uma rotina relaxante: ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir música pode ajudar a dormir.
Então, adotar essas práticas pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono.