Praticar exercícios no fim de semana pode ser mais benéfico do que você imagina

Se você acha que apenas quem sua a camisa todos os dias da semana colhe os frutos da atividade física, prepare-se para uma reviravolta: um novo estudo acaba de mostrar que os “guerreiros de fim de semana” podem estar tão bem protegidos quanto os atletas regulares.

Publicado na renomada revista Circulation, o estudo analisou dados de 89.573 pessoas e revelou que concentrar toda a atividade física no sábado e no domingo pode reduzir drasticamente o risco de doenças como problemas cardíacos, diabetes e hipertensão. Mais impressionante ainda: os benefícios são comparáveis aos de quem distribui os exercícios ao longo da semana.

A ciência por trás do “Pacote fitness de fim de semana”

Pesquisadores do Massachusetts General Hospital descobriram que completar os 150 minutos de exercícios recomendados pela OMS em apenas dois dias consecutivos ainda garante proteção contra mais de 200 condições de saúde, incluindo doenças renais crônicas e transtornos de humor. Ou seja, mesmo quem tem uma agenda lotada de segunda a sexta pode investir na saúde sem culpa.

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“Nossos dados mostram que os guerreiros de fim de semana gozam de proteção significativa contra doenças cardiovasculares, metabólicas e emocionais”, afirma Shaan Khurshid, um dos autores do estudo.

O que você ganha sendo um atleta de fim de semana?

Se você ainda não se convenceu, veja os benefícios da prática regular, mesmo que apenas no fim de semana: 

• Redução significativa do risco de doenças cardíacas;
• Menor probabilidade de desenvolver diabetes e hipertensão;
• Proteção contra transtornos psicológicos;
• Fortalecimento do corpo contra 264 diferentes doenças.

Como fazer do seu fim de semana um passaporte para a saúde?

Não importa se você prefere correr, pedalar, nadar ou até dançar: o segredo está em atingir os 150 minutos semanais recomendados. Isso pode ser dividido em 75 minutos por dia no sábado e domingo, em atividades moderadas a intensas. O melhor? Sem a pressão de encaixar treinos durante uma semana corrida de trabalho.

Mudando o jogo da rotina fitness

A ideia de que é preciso se exercitar diariamente está ficando para trás. Para muitos, os finais de semana são a chance perfeita de compensar os dias sedentários, provando que o compromisso com a saúde não exige rigidez, mas sim consistência.

Seja treinando dois dias ou sete, o importante é se mexer. Seu corpo irá agradecer, independente do cronograma.

Outras dicas de saúde na Catraca Livre 

Embora existam várias formas de gerenciar a ansiedade, como exercícios físicos, terapia e meditação, a alimentação também desempenha um papel importante. Escolher a dieta e alimentos certos pode ajudar a reduzir os sintomas e promover uma sensação de bem-estar. Saiba mais sobre o assunto aqui.