O segredo contra a depressão pode estar em uma atividade; veja qual

A depressão, uma condição que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, pode ser combatida de diversas formas. Uma nova pesquisa sugere que um simples hábito diário pode ser uma das chaves para a melhora: a prática de atividade física, especialmente caminhar.

O estudo indica que aumentar o número de passos diários pode ter um impacto na redução dos sintomas de depressão.

Quantos passos são necessários para reduzir os sintomas de depressão?

De acordo com um estudo publicado no JAMA Network Open, que revisou 33 pesquisas envolvendo mais de 96 mil adultos, um maior número de passos diários está associado a uma diminuição nos sintomas depressivos.

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O autor principal da pesquisa, Bruno Bizzozero-Peroni, do Centro de Pesquisa em Saúde e Sociedade da Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha, afirma que encorajar as pessoas a se manterem ativas, independentemente do tipo ou intensidade da atividade, é uma estratégia eficaz para prevenir a depressão.

Segundo especialistas, embora muitas vezes se ouça falar em 10 mil passos como meta diária, a redução dos sintomas começa com muito menos, sendo 7 mil passos uma recomendação.

Embora esse número ideal de passos diários ainda seja debatido, um aumento modesto de mil passos já demonstrou reduzir em até 9% o risco da doença no futuro.

Exercício como uma solução flexível

É importante observar que o aumento no número de passos não é a única maneira de combater a depressão. A prática de atividades como ioga, que não é capturada pela contagem de passos, também pode ter efeitos positivos.

Ainda conforme os especialistas, qualquer movimento que seja agradável e motivador pode ser eficaz para a saúde mental.

Em vez de focar apenas nos passos, é fundamental escolher uma atividade que se encaixe no seu estilo de vida e que traga prazer. O ideal é praticá-la por 150 minutos por semana, conforme as recomendações gerais de saúde.

Para muitas pessoas, encontrar motivação para se exercitar é um desafio, especialmente quando estão lidando com a depressão. Então, o apoio social pode ser uma chave para manter uma rotina de exercícios. A simples ação de caminhar com um amigo ou participar de um grupo de exercícios pode aumentar a probabilidade de aderir à prática. 

 

Além dessa atividade, a Catraca Livre recomenda outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a controlar a depressão e a ansiedade.