Prisão de ventre? Veja 8 frutas que ajudam a soltar o intestino

Descubra como 8 frutas ricas em fibras, água e enzimas podem aliviar a prisão de ventre e melhorar o funcionamento do intestino

Por Clara Figueiredo
28/05/2025 09:00

Além de ser abundante em água e fibras, o mamão contém papaína, uma enzima que auxilia na digestão e favorece um trânsito intestinal mais regular
Além de ser abundante em água e fibras, o mamão contém papaína, uma enzima que auxilia na digestão e favorece um trânsito intestinal mais regular - iStock/ Nungning20

Para quem lida com prisão de ventre, incluir algumas frutas na alimentação pode ser uma forma natural e eficaz de estimular o bom funcionamento do intestino. Essas frutas são ricas em fibras, água e, em alguns casos, enzimas que contribuem para a digestão e promovem o efeito laxante.

As frutas que mais ajudam a soltar o intestino:

Laranja (com bagaço)

Rica em água e fibras, especialmente no bagaço, a laranja contribui para amolecer as fezes e estimular os movimentos intestinais.

Mamão

Além de ser abundante em água e fibras, o mamão contém papaína, uma enzima que auxilia na digestão e favorece um trânsito intestinal mais regular.

Ameixa

Tanto na versão fresca quanto seca, a ameixa é famosa por seu efeito laxante. Ela combina fibras solúveis e insolúveis com sorbitol, um açúcar natural que ajuda a estimular o intestino.

 Kiwi

Essa fruta é rica em fibras e possui actinidina, uma enzima que auxilia na digestão e na movimentação do intestino, favorecendo a evacuação.

Figo

Seja fresco ou seco, o figo oferece uma boa quantidade de fibras e também contém ficina, uma enzima que auxilia na digestão e contribui para a saúde intestinal.

 Manga

A manga é fonte de fibras solúveis, que formam um tipo de gel ao absorver água no intestino, ajudando a melhorar o trânsito intestinal.

Abacaxi

Além de ser uma fruta rica em água, o abacaxi contém bromelina, uma enzima que ajuda na digestão e no funcionamento saudável do sistema gastrointestinal.

Maçã (com casca)

A casca da maçã contém pectina, uma fibra solúvel que favorece a formação de fezes mais macias e estimula a evacuação. Curiosamente, quando consumida sem casca, a maçã pode ter o efeito contrário, ajudando na contenção de fezes mais soltas.

Tanto na versão fresca quanto seca, a ameixa é famosa por seu efeito laxante. Ela combina fibras solúveis e insolúveis com sorbitol, um açúcar natural que ajuda a estimular o intestino
Tanto na versão fresca quanto seca, a ameixa é famosa por seu efeito laxante. Ela combina fibras solúveis e insolúveis com sorbitol, um açúcar natural que ajuda a estimular o intestino - iStock/ brebca

Dicas para melhorar o funcionamento intestinal:

  • Inclua variedade: Aposte em diferentes frutas para garantir um aporte diversificado de fibras e nutrientes.
  • Aumente as fibras aos poucos: Isso ajuda o organismo a se adaptar, evitando desconfortos como gases e inchaço.
  • Beba bastante água: A hidratação é fundamental para que as fibras desempenhem seu papel na formação de fezes macias e na movimentação do intestino.

Manter uma dieta rica em frutas, aliada à hidratação e hábitos saudáveis, faz toda a diferença para quem busca combater a prisão de ventre de forma natural e eficaz.