Probióticos fortalecem imunidade e equilibram o humor

O interesse crescente na relação entre o sistema digestivo e o bem-estar emocional tem ganhado destaque nos debates sobre saúde. Estudos recentes indicam que a conexão entre o intestino e o cérebro, denominada eixo intestino-cérebro, possui papel fundamental não apenas na digestão, mas também para o equilíbrio emocional e para a defesa do organismo. Dentro desse contexto, os probióticos despontam como aliados importantes para influenciar tanto o humor quanto as atividades do sistema imunológico.

O trato gastrointestinal abriga trilhões de microrganismos, que formam a microbiota intestinal. Essa comunidade atua em funções essenciais, desde o processamento de nutrientes até a produção de neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar. Ao considerar que cerca de 70% das células imunológicas do corpo estão presentes no intestino, torna-se evidente o impacto que a saúde intestinal exerce sobre todo o organismo.

Por que o intestino é considerado o “segundo cérebro”?

Pesquisadores descrevem o intestino como o “segundo cérebro” devido à alta concentração de neurônios na região e à sua função autônoma em vários processos químicos. O sistema nervoso entérico, presente na parede intestinal, consegue atuar independentemente, mas também se comunica com o cérebro por meio do nervo vago. Essa interação inclui o envio de sinais que influenciam o humor, o apetite e até respostas ao estresse.

Além disso, a microbiota intestinal pode sintetizar substâncias similares à serotonina e dopamina, neurotransmissores associados à felicidade, à motivação e ao relaxamento. Assim, a saúde do intestino pode contribuir para o equilíbrio do humor e até para prevenção de quadros depressivos leves.

Como os probióticos colaboram com o eixo intestino-cérebro?

Os probióticos, definidos como microrganismos vivos que oferecem benefícios à saúde quando consumidos em quantidades adequadas, atuam diretamente na composição e diversidade da microbiota intestinal. Essas cepas de bactérias favoráveis competem com patógenos, auxiliam na digestão de fibras e promovem um ambiente propício à produção de substâncias úteis ao organismo.

• Fortalecimento imunológico: Probióticos estimulam as células de defesa e participam da regulação das respostas inflamatórias.
• Redução do estresse: Certos tipos de probióticos estão associados à diminuição de sintomas relacionados à ansiedade e ao estresse.
• Melhoria do humor: Por influenciarem a produção de neurotransmissores, podem atuar como “pílulas naturais da felicidade”.
• Equilíbrio digestivo: Contribuem para a absorção adequada de nutrientes e reduzem desconfortos, como constipação ou distensão abdominal.

Quais alimentos são ricos em probióticos?

Uma alimentação diversificada é decisiva tanto para o fortalecimento do eixo intestino-cérebro quanto para a colonização eficiente do trato digestivo por bactérias benéficas. Alimentos integrais, frutas, vegetais e produtos fermentados são exemplos de fontes naturais de probióticos que podem ser incorporados à rotina.

1. Iogurte natural sem adição de açúcar
2. Kefir de leite ou de água
3. Chucrute (repolho fermentado)
4. Kombucha (bebida fermentada à base de chá)
5. Missô (pasta de soja fermentada)
6. Kimchi (preparo coreano de vegetais fermentados)

Vale lembrar que o consumo desses produtos deve estar aliado a uma alimentação balanceada e à orientação de profissionais de saúde, especialmente quando se trata de indivíduos com condições clínicas específicas.

O que mais pode fortalecer a imunidade e o humor?

Além da introdução de probióticos no cardápio, outros hábitos de vida são essenciais para garantir o bom funcionamento do eixo intestino-cérebro. Dentre eles, destacam-se:

• Prática regular de atividades físicas
• Sono de qualidade
• Hidratação adequada
• Gestão do estresse
• Evitar uso indiscriminado de antibióticos, que podem prejudicar a microbiota

Nos últimos anos, pesquisadores têm se dedicado a investigar a fundo como os microrganismos intestinais influenciam o sistema imunológico e a saúde mental, abrindo caminho para abordagens terapêuticas inovadoras. Assim, ao priorizar cuidados com o intestino e incluir alimentos probióticos na rotina diária, é possível adotar uma estratégia simples e prática para promover o equilíbrio do corpo e da mente, mantendo-se alinhado às evidências e recomendações científicas atuais.