Quando é o melhor momento para consumir vitamina D

 

A vitamina D desempenha um papel crucial no nosso organismo. Ela é essencial para a saúde óssea, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e pode até ter efeitos positivos na saúde cardiovascular. No entanto, uma grande parte da população enfrenta a deficiência dessa vitamina, o que pode resultar em fraqueza muscular e diversos outros problemas de saúde. Garantir níveis adequados de vitamina D no corpo é fundamental, e muitos buscam saber qual é o melhor horário para tomar esse suplemento.

O melhor momento para consumir a vitamina D

De acordo com especialistas, o horário específico para tomar a vitamina D não é o fator mais importante. O que realmente faz a diferença é a consistência na ingestão do suplemento. Segundo o cardiologista David Davidson e a nutricionista Roxana Ehsani, entrevistados pela revista Eating Well, não importa se você toma a vitamina D pela manhã, à tarde ou à noite, o essencial é manter a regularidade. Eles ressaltam que a vitamina D é mais bem absorvida quando consumida junto a alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate ou oleaginosas. Por isso, o ideal é tomar o suplemento durante uma refeição.

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“O mais importante é a consistência no consumo do suplemento, e não o horário específico”, afirma Davidson.

Como garantir que você não esqueça de tomar a vitamina D

Esquecer de tomar o suplemento pode ser um desafio para muitas pessoas. Para garantir que isso não aconteça, uma boa estratégia é associar o consumo da vitamina D a outra atividade cotidiana, como tomar o café da manhã, escovar os dentes ou até mesmo malhar. Criar uma rotina específica ajuda a manter os níveis de vitamina D sempre equilibrados no organismo.

Dicas adicionais para suplementar a vitamina D

Além do uso de suplementos, a exposição solar e uma alimentação equilibrada também são formas de aumentar os níveis dessa vitamina. A exposição ao sol por cerca de 15 minutos, com braços e pernas descobertos e sem protetor solar, pode estimular a produção natural de vitamina D. O melhor horário para isso é entre 10h e 15h, mas é importante evitar se expor ao sol por longos períodos, pois isso pode aumentar o risco de danos à pele.

Além disso, é essencial consumir alimentos ricos em vitamina D, como peixes (salmão, sardinha, atum), frutos do mar, fígado, gema de ovo e laticínios. Se você suspeita de deficiência, procure orientação médica para avaliar a necessidade de suplementação.

 

Falta de vitamina D afeta saúde pública no Brasil

A carência de vitamina D tem se tornado um problema crescente no Brasil, com impactos significativos na saúde da população. Especialistas alertam para os riscos de doenças ósseas e enfraquecimento do sistema imunológico. A deficiência pode ser combatida com exposição ao sol e alimentação adequada. Clique aqui para saber mais.