Afinal, quantas horas você precisa dormir por dia? Descubra agora
Entenda como cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de sono e como isso é crucial para seu bem-estar
Segundo especialistas em sono, a quantidade de horas necessárias para um repouso eficiente pode variar de pessoa para pessoa.
Isso varia de acordo com o ritmo biológico individual, conhecido como ritmo circadiano. O ritmo é responsável pela liberação de hormônios e por regular os períodos de sono e vigília.
A ciência e as oito horas de sono
Em média, é recomendado que um adulto durma cerca de oito horas por noite. No entanto, existem pessoas que necessitam apenas de quatro horas de sono, enquanto outras podem precisar de até 12 horas. Essas variações indicam que cada organismo tem suas necessidades específicas.
O que realmente importa é como você se sente ao acordar. Se houver sintomas como atenção alterada, problemas de memória ou cansaço, isso pode indicar que você dormiu mais ou menos do que deveria, ou, ainda, pode ser um sinal de alguma doença do sono.
No entanto, é importante observar que esses sintomas devem ser frequentes para que sejam considerados um problema. Se forem ocasionais, podem estar relacionados a uma privação crônica de sono.
Quantas horas eu preciso dormir por noite?
A quantidade de horas de sono necessárias também pode variar de acordo com a fase da vida. Considerando isso, a National Sleep Foundation criou uma tabela que indica os períodos médios de sono para cada faixa etária. Veja o seu:
- Até 3 meses de vida: 14 a 17 horas por dia
- De 4 a 11 meses: 12 a 15 horas por dia
- De 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia
- De 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia
- De 6 a 13 anos: 9 a 11 horas por dia
- De 14 a 17 anos: 8 a 10 horas por dia
- De 18 a 25 anos: 7 a 9 horas por dia
- De 26 a 64 anos: 7 a 9 horas por dia
- A partir de 65 anos: 7 a 8 horas por dia
Vale salientar que estes são valores médios e que cada pessoa deve adaptá-los de acordo com suas necessidades individuais.
Em meio a tantas especificidades relacionadas ao sono, a dica principal é manter uma rotina regular de sono, dormindo e acordando sempre nos mesmos horários, e prestar atenção aos sinais que seu corpo envia.
Seu organismo, por fim, é o melhor guia para saber se você está tendo uma quantidade adequada de sono.