Gasto com academia deduzido no Imposto de Renda? Confira a novidade – EmirMemedovski/istock - EmirMemedovski/istock

Um estudo inovador da Universidade Edith Cowan, na Austrália, resolveu a grande questão: quantas vezes por semana você precisa ir à academia para ver resultados reais?

Publicado no European Journal of Applied Physiology, o estudo revelou que treinar três vezes por semana é o suficiente para ganhar massa muscular. E o melhor: os primeiros sinais aparecem já após quatro semanas de dedicação.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores dividiram 26 jovens em dois grupos. Um grupo treinava três vezes por semana, enquanto o outro, apenas duas. O exercício consistia em contrações de bíceps por três segundos. Após um mês, o grupo que seguiu o treino de três dias por semana viu um aumento de até 4% na força muscular, enquanto o grupo de dois dias não obteve nenhum progresso significativo.

Segundo o professor Ken Nosaka, que liderou o estudo, a frequência é essencial: “Os músculos parecem gostar de ser desafiados com mais frequência, especialmente em exercícios de baixo volume.”

Quantos dias na academia para conseguir resultados?

Não é só sobre quantas vezes você vai à academia, outros fatores também fazem diferença. O tipo de exercício, a intensidade e, claro, uma nutrição adequada são fundamentais para a construção muscular. Algumas dicas importantes incluem:

Consistência e proteína: Manter uma rotina regular de exercícios e adotar uma dieta rica em proteínas são pilares para o crescimento muscular.

Repetições lentas: Realizar movimentos mais devagar, especialmente na fase de contração muscular, aumenta a eficácia do treino durante a recuperação.

Desafie seus limites: Ao sentir a queimação muscular, não pare! É nesse ponto que as fibras estão sendo rompidas, um processo essencial para a hipertrofia.

E sobre treinar todos os dias?

Embora muitos acreditem que malhar diariamente é o caminho para o sucesso, Nosaka lembra que o descanso é fundamental. Equilibrar esforço e recuperação é a chave para maximizar os resultados e alcançar seus objetivos de forma saudável.

Agora que você conhece o segredo: três dias de treino por semana podem ser suficientes para impulsionar seus ganhos musculares! Claro, não se esqueça de manter uma alimentação balanceada e dar ao seu corpo o descanso necessário para potencializar seus resultados.