Quantos minutos de exercício você precisa para perder peso?
A resposta está na combinação estratégica de uma alimentação equilibrada e uma rotina de atividades físicas
Perder peso não é mágica, é matemática! Para o corpo eliminar quilos extras, ele precisa gastar mais calorias do que consome. Mas como alcançar esse equilíbrio? A resposta está na combinação estratégica de uma alimentação equilibrada e uma rotina de atividades físicas.
Mas afinal, qual é a dose ideal de exercício para impulsionar a perda de peso?
O tempo certo para o corpo reagir
Uma pesquisa publicada na JAMA Network Open analisou 116 estudos com quase 7 mil adultos com sobrepeso ou obesidade para encontrar essa resposta. Os dados são claros: 150 minutos semanais de atividades aeróbicas moderadas a intensas são suficientes para gerar mudanças significativas no peso corporal.
Caminhar, correr, pedalar ou nadar por apenas duas horas e meia por semana já impacta diretamente a queima de gordura e a redução da circunferência da cintura. E mais: quem ultrapassa essa meta colhe resultados ainda mais expressivos!
O que você pode esperar?
Se você tem sobrepeso ou obesidade, perder pelo menos 5% do peso corporal em três meses já é uma vitória clínica importante. Os estudos mostraram que atingir essa meta é possível com uma prática consistente dentro do tempo recomendado.
Parece muito? A chave é adaptar os exercícios à sua rotina e encontrar algo que você realmente goste de fazer.
Se 150 minutos por semana soam intimidantes, comece devagar. Pequenos hábitos, como caminhadas curtas de 10 a 15 minutos por dia, já fazem a diferença. Conforme seu corpo se fortalece, aumentar o tempo e a intensidade da atividade se tornará natural.
Lembre-se: a melhor rotina de exercícios é aquela que você consegue manter. Escolha algo que te motive, mexa-se com prazer e celebre cada conquista no caminho rumo a uma vida mais leve e saudável!
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