Descubra quantos passos você deve dar por dia para aliviar depressão
Nova análise mostra que caminhar diariamente ajuda a aliviar sintomas de depressão; quanto mais passos, maiores os benefícios
Uma análise recente sobre a relação entre atividade física e saúde mental indica que caminhar pelo menos 7 mil passos por dia pode contribuir para uma redução significativa nos sintomas da depressão.
O número equivale a cerca de 4 a 5 quilômetros de caminhada diária e representa uma alternativa acessível para o bem-estar emocional.
Como o levantamento foi realizado?
A revisão, publicada no fim de 2024 pela revista científica JAMA, considerou 33 estudos realizados entre julho de 2023 e maio de 2024.
Os dados analisados envolvem cerca de 96 mil pessoas, com idades entre 18 e 91 anos, de 13 países distintos. Todos os participantes relataram sintomas depressivos ou tinham diagnóstico confirmado da condição.
Os pesquisadores adotaram a contagem de passos como critério principal por ser uma maneira prática e fácil de monitorar a movimentação diária.
Os registros foram feitos com o auxílio de pedômetros ou acelerômetros, mostrando uma variação entre 2.931 e 10.378 passos por dia entre os participantes.
Resultados da análise
O levantamento revelou que quem alcança a média de 7 mil passos diários tende a experimentar uma melhora de até 31% nos sintomas de depressão. Ao aumentar esse número para 7.500 passos, o índice de melhora sobe para 42%.
Além disso, foi observado que a cada mil passos adicionais, os benefícios seguem crescendo, com uma média de 9% de avanço.
Esses achados reforçam o papel do movimento no enfrentamento da depressão, condição reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma das principais causas de incapacidade no mundo.
Uma das principais causas de afastamento do trabalho no Brasil
Estima-se que 300 milhões de pessoas convivam com o transtorno, que pode surgir por diversos fatores, incluindo experiências traumáticas, perdas, problemas financeiros ou questões biológicas.
No Brasil, a depressão já é uma das doenças que mais afasta profissionais do trabalho.
Segundo dados do Ministério da Previdência Social, em 2024, mais de 472 mil licenças médicas foram concedidas por razões ligadas à saúde mental — um aumento de 68% em comparação com 2014. Apenas os afastamentos por depressão somaram mais de 113 mil.
Os resultados do estudo fortalecem a ideia de que incorporar o hábito da caminhada pode ser uma estratégia simples e eficaz para apoiar o tratamento da depressão, sem substituir, é claro, o acompanhamento profissional quando necessário.