Entenda a relação entre a queda de cabelo e falta de vitaminas

A queda de cabelo é uma questão universal que afeta homens e mulheres de diferentes idades. Muitas vezes, suas raízes estão em algo aparentemente simples, mas crucial: a falta de vitaminas e nutrientes essenciais que mantêm a saúde dos fios.

Se você tem percebido mais fios no travesseiro ou no ralo do chuveiro, talvez seja hora de olhar para dentro — literalmente. A alimentação desempenha um papel vital na saúde capilar, e um desequilíbrio nutricional pode ser o vilão por trás da perda excessiva de cabelos.

Consultar um médico para investigar as causas e realizar os exames necessários é o primeiro passo para entender o que está acontecendo com seu organismo.

As principais causas da queda de cabelo

Embora algumas quedas de cabelo sejam naturais e façam parte do ciclo de vida dos fios, fatores como genética, alterações hormonais, estresse, gravidez, medicamentos, cirurgias recentes, perda de peso rápida ou deficiência de nutrientes podem acelerar esse processo.

Nutrientes que fazem toda a diferença para os fios

Vitamina D: A luz do aol para o seu cabelo

Essa vitamina é essencial para o crescimento saudável do cabelo, pois estimula a formação de novos folículos capilares. A falta de vitamina D pode interromper o ciclo de crescimento dos fios, resultando em queda excessiva.
👉 Dica: Inclua na sua dieta peixes gordurosos como salmão e sardinha, gema de ovo e cogumelos. Além disso, aproveite os benefícios da luz solar de forma segura!

Vitamina B7 (Biotina): A construção dos fios

A biotina, uma estrela do universo capilar, é indispensável para a produção de queratina, proteína que forma o cabelo. Quando em níveis baixos, os fios se tornam frágeis e propensos à queda.

👉 Dica: Aposte em alimentos como ovos, sementes, nozes, batata-doce e espinafre. Suplementos podem ser uma boa alternativa, mas sempre com orientação médica.

Vitamina B12: O combustível capilar

Sem vitamina B12, seu corpo não consegue produzir células sanguíneas saudáveis para transportar nutrientes até os folículos capilares. O resultado? Fios mais finos e queda acelerada.

👉 Dica: Consuma carnes, peixes, ovos e laticínios. Vegetarianos e veganos devem buscar alimentos fortificados ou suplementação para manter os níveis adequados.

Vitamina E: A defesa dos fios

Como um escudo antioxidante, a vitamina E protege o cabelo contra danos externos e melhora a circulação no couro cabeludo, promovendo crescimento e vitalidade.

👉 Dica: Inclua na sua alimentação abacate, nozes, sementes e óleos vegetais.

Zinco: O Reparador Capilar

O zinco desempenha um papel vital na renovação dos tecidos capilares. Sua falta pode levar ao enfraquecimento dos fios e à queda.

👉 Dica: Alimentos como ostras, carne vermelha, sementes de abóbora e grão-de-bico são ricos nesse mineral.

Ferro: A força dos fios

Especialmente em mulheres, a deficiência de ferro é uma das principais causas de queda de cabelo. Esse mineral é essencial para a oxigenação dos folículos.

👉 Dica: Consuma carnes vermelhas, feijão, lentilhas, espinafre e tofu. Suplementação pode ser necessária em casos mais graves.

Cuidado capilar começa de dentro para fora

Investir na saúde dos cabelos vai além de produtos caros e tratamentos tópicos. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é o primeiro passo para fios mais fortes e saudáveis. Se a queda persistir, procure ajuda médica. Seu cabelo é um reflexo da saúde do seu corpo — cuide bem dele!

Outras dicas de Saúde na Catraca Livre 

Dezembro chegou, e com ele a temporada mais aguardada pelos brasileiros, repleta de comidas típicas. As mesas das ceias de Natal e Ano Novo costumam estar recheadas de pratos que fazem qualquer um salivar: chester, farofa, rabanada, salpicão, arroz com passas, além de deliciosos doces como panetone.

Com tanta variedade e sabor, é comum a preocupação de como manter a dieta e o controle alimentar durante essa época. Por isso, confira: Como manter o equilíbrio alimentar nas celebrações de fim de ano?