Quer ser mais feliz? A ciência recomenda estas 8 atitudes

Embora algumas pessoas tenham uma disposição naturalmente mais alegre, a sensação de bem-estar não depende apenas da sorte ou da genética.

Estudos mostram que certos comportamentos podem aumentar a felicidade, independentemente do perfil emocional de cada um.

Estratégias baseadas em evidências que podem contribuir para a felicidade

1) Valorize as amizades, especialmente com o passar dos anos

Manter vínculos de amizade traz benefícios em qualquer fase da vida, mas na velhice, essas conexões se tornam ainda mais importantes.

Ao contrário dos laços familiares, que muitas vezes envolvem obrigações, as amizades são espontâneas e, por isso, costumam ser mais prazerosas e menos desgastantes.

Apesar dos desafios naturais do envelhecimento, pessoas mais velhas tendem a desenvolver mais empatia e habilidades sociais, o que favorece novas amizades.

Cultivar esses laços contribui não só para o bem-estar emocional, como também para a saúde física e cognitiva.

2) Celebre as alegrias alheias

A empatia em momentos difíceis é valorizada, mas compartilhar a felicidade de quem está ao nosso redor também é essencial. Essa prática, conhecida como “confelicidade”, ajuda a consolidar amizades saudáveis.

Demonstrar interesse genuíno pelas conquistas de um amigo fortalece a relação. Já reações frias ou desinteressadas podem criar distanciamento e abalar o vínculo.

3) Fazer o bem faz bem

Atos de generosidade, como o trabalho voluntário, estão associados a melhorias na saúde mental e física. Pessoas que enfrentam dores crônicas, por exemplo, relataram alívio ao ajudar outras em situações semelhantes.

Cuidar de animais ou plantas também pode ter impacto positivo, principalmente na terceira idade.

Em alguns países, inclusive, o voluntariado já é recomendado como uma intervenção terapêutica, contribuindo para o bem-estar e aliviando a sobrecarga nos serviços de saúde.

4) Conexão com sua história familiar

Pesquisar suas origens e compreender os desafios superados pelos seus antepassados pode aumentar o sentimento de propósito e gratidão.

5) Anotar pequenos momentos felizes

Escrever três coisas boas que aconteceram no dia é uma técnica simples, mas eficaz, para melhorar o humor.

6) Antecipar prazeres futuros

A expectativa de um evento prazeroso pode ser tão satisfatória quanto a experiência em si. Planejar atividades agradáveis pode estimular o otimismo.

7) Aceitar o fluxo natural da vida

Buscar incessantemente a felicidade pode ser contraproducente. Segundo especialistas, aceitar as oscilações emocionais traz mais equilíbrio do que tentar forçar a alegria.

8) Moderar o consumo de cafeína

Apesar dos benefícios, ingerir cafeína em excesso ou muito perto da hora de dormir pode prejudicar o sono e aumentar a ansiedade.

A recomendação é consumir no máximo 400 mg por dia e evitar depois do meio da tarde.

A felicidade não depende apenas de grandes conquistas, mas sim de atitudes cotidianas.

Cultivar amizades, ser grato, praticar o altruísmo e respeitar seus próprios limites são caminhos possíveis e cientificamente comprovados para viver melhor.