Reduza a pressão alta com simples exercícios isométricos
A prática de exercícios como prancha e agachamento pode reduzir a pressão alta. Conheça os dados e como implementá-los
Pesquisadores do Reino Unido destacaram os benefícios dos exercícios isométricos para a redução da pressão alta. O estudo, realizado pela Canterbury Christ Church University e Leicester University, aponta que práticas simples, como prancha e agachamento na parede, têm efeitos significativos na redução da hipertensão.
Pressão alta: como agachamento e prancha ajudam a controlar a pressão
De acordo com a pesquisa, os exercícios isométricos, que envolvem a manutenção de posições fixas sob tensão, se mostraram mais eficazes do que atividades aeróbicas tradicionais na redução da pressão arterial. Analisando quase 16 mil participantes, os pesquisadores descobriram que, após a prática desses exercícios, a pressão arterial caiu até 8.24 mmHg para a sistólica e 4 mmHg para a diastólica.
Impacto dos exercícios isométricos na saúde cardiovascular
O estudo concluiu que os exercícios isométricos são particularmente úteis porque aumentam a tensão muscular e melhoram o fluxo sanguíneo, ajudando a controlar a pressão arterial de forma eficaz. Para pessoas com hipertensão, os benefícios são expressivos, reduzindo o risco de complicações como derrames e problemas cardíacos.
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Como praticar os exercícios recomendados?
A prática do agachamento na parede é simples: encoste as costas na parede, faça um agachamento com os joelhos levemente flexionados, mantendo a coluna reta. Já a prancha exige que o corpo seja sustentado em posição reta com os antebraços no chão e os pés apoiados.
Frequência ideal para resultados eficazes
Para maximizar os efeitos positivos, é recomendado realizar quatro séries de dois minutos para cada exercício, com descanso de dois minutos entre as séries. Essa rotina pode ser feita três vezes por semana, trazendo resultados visíveis no controle da pressão alta.
Mudanças de estilo de vida para complementar o tratamento
Além dos exercícios, é fundamental adotar um estilo de vida saudável, incluindo uma alimentação balanceada e a redução do consumo de álcool. Tais mudanças, quando combinadas, potencializam os benefícios dos exercícios isométricos na redução da pressão alta.
Como o corpo reage quando está com pressão alta
A pressão alta afeta diversos sistemas do corpo. Os vasos sanguíneos ficam sobrecarregados, o coração trabalha mais intensamente e órgãos como os rins e o cérebro podem sofrer danos. Com o tempo, aumenta o risco de infarto, derrame e insuficiência renal, exigindo cuidados médicos constantes. Clique aqui para saber mais.