Saiba como cuidar da saúde mental e emocional

Em tempos de rotinas aceleradas, cobranças constantes e incertezas sociais, cuidar da saúde mental deixou de ser um luxo para se tornar uma necessidade urgente. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking mundial de ansiedade, com 9,3% da população afetada pela condição.

Os dados da OMS apontam ainda que cerca de 86% dos brasileiros enfrentam algum tipo de transtorno mental, como depressão, fobias ou distúrbios de personalidade.

Diante desse cenário alarmante, especialistas alertam para a importância de práticas cotidianas que promovam equilíbrio emocional e qualidade de vida.

A professora Rita Petrarca, do curso de psicologia da Escola de Ciências da Saúde e da Vida da PUC-RS, destaca que o cuidado com a mente deve ser contínuo e integrado à rotina. Em entrevista ao portal da universidade, ela compartilha estratégias simples e eficazes para cultivar o bem-estar emocional, como reservar momentos de prazer pessoal, manter uma rotina equilibrada entre trabalho e lazer, cuidar do corpo com alimentação saudável e sono reparador, fortalecer vínculos afetivos e, quando necessário, buscar apoio profissional.

Confira as dicas de como cuidar das emoções, comportamentos e da qualidade das suas relações afetivas:

1 – Tire um tempo para você

No meio das obrigações diárias, é essencial fazer uma pausa para respirar. Descanse e reserve um tempo do seu dia para desfrutar de algo que lhe dê prazer: assistir a uma série, dar um passeio, ler um livro interessante, dançar. O importante é que a atividade seja agradável.

2 – Busque o equilíbrio

Tente manter uma organização na realização das tarefas de aula e trabalho, equilibrando as responsabilidades com as atividades de lazer e descanso. Utilizar plataformas de organização e métodos de gestão do tempo podem te ajudar.

3 – Cuide do corpo

Praticar atividades físicas ajuda na liberação de substâncias no organismo que causam as sensações de bem-estar, conforto e melhoram o humor, além de fazer bem à saúde. Lembre-se de dormir bem para descansar o corpo e a mente, além de se hidratar e manter uma alimentação equilibrada. Antes de dormir, evite usar o celular e aparelhos eletrônicos para ter uma noite mais tranquila.

4 – Mantenha boas relações

Busque estar próximo das pessoas que você ama e te fazem bem, como família, amigos e amigas, mesmo que virtualmente. Os bons relacionamentos são fundamentais para a saúde mental e ajudam a fazer com que a vida tenha sentido.

5 – Procure ajuda

Preste atenção em você. Se estiver com dificuldades em lidar com as suas emoções, com a realidade desse momento ou com frustrações, procure uma ajuda profissional. Existem diferentes alternativas de profissionais e serviços de psicologia que podem lhe auxiliar a lidar com os momentos difíceis da vida. Lembre-se que é importante falar sobre saúde mental de janeiro a janeiro. Ninguém precisar estar só.

Onde procurar ajuda?

Universidades e clínicas-escola

Instituições como a PUC-RS, USP, UnB e UPF oferecem atendimentos psicológicos gratuitos à comunidade por meio de seus institutos de psicologia. Esses serviços são realizados por alunos em formação, sob supervisão de professores e especialistas, e costumam ser bastante procurados.

CVV – Centro de Valorização da Vida

Se você precisa conversar com alguém imediatamente, o CVV atende gratuitamente pelo telefone 188, 24 horas por dia. Eles oferecem escuta empática e sigilosa, sem julgamentos, e podem ser um apoio importante em momentos de crise.]

Sistema Único de Saúde (SUS)

As Unidades Básicas de Saúde (UBS) são o primeiro ponto de contato com o SUS. Lá, você pode conversar com um clínico geral e solicitar encaminhamento para psicólogos ou psiquiatras. Embora a demanda seja alta, o atendimento é gratuito e pode incluir acompanhamento contínuo.

Mapa da Saúde Mental

O site Mapa da Saúde Mental oferece uma plataforma intuitiva com locais de atendimento psicológico em todo o país. Ele reúne informações sobre serviços gratuitos, coletivos, clínicas-escola e projetos sociais voltados ao cuidado emocional. É uma excelente porta de entrada para quem não sabe por onde começar.