Saiba como elevar o colesterol bom e proteger o coração

O colesterol HDL, conhecido como colesterol bom, desempenha um papel essencial no organismo ao ajudar a remover o colesterol LDL, o colesterol ruim, das artérias. Esse processo de transporte do colesterol LDL ao fígado evita o acúmulo de placas nas artérias, um fator de risco para doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Além disso, o HDL possui propriedades antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo e reduzem a inflamação nas artérias, favorecendo a saúde cardiovascular de forma global.

Elevar os níveis de HDL pode trazer benefícios significativos, ajudando na prevenção de problemas cardíacos e promovendo uma melhor qualidade de vida. A seguir, confira algumas práticas recomendadas para aumentar o colesterol bom.

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Práticas para aumentar o colesterol bom

Exercício regular

A atividade física, especialmente aeróbica, como caminhadas, corridas, ciclismo e natação, é uma das maneiras mais eficazes de elevar o colesterol HDL. Recomenda-se ao menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa semanalmente para obter resultados positivos na saúde cardiovascular e no aumento do HDL.

Alimentação balanceada e gorduras saudáveis

Uma dieta rica em gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas e poli-insaturadas encontradas no abacate, em nozes e peixes gordurosos, ajuda a elevar os níveis de HDL.

Incluir ácidos graxos ômega-3, presentes em alimentos como salmão, sardinha, chia e linhaça, também é altamente benéfico. Além disso, limitar a ingestão de gorduras trans e saturadas pode evitar a elevação do colesterol ruim (LDL), favorecendo o equilíbrio entre os tipos de colesterol no organismo.

Outras estratégias

Reduzir o consumo de álcool e evitar o tabagismo são mudanças que contribuem diretamente para aumentar o colesterol bom.

Parar de fumar tem impacto imediato nos níveis de HDL, assim como consumir álcool moderadamente, especialmente vinho tinto, pode auxiliar, embora o consumo excessivo de álcool deva ser evitado.

Incluir fibras solúveis na dieta, como as presentes na aveia, cevada, frutas e legumes, também contribui para a saúde do colesterol.

Essas estratégias podem ser complementadas com orientação médica, especialmente no caso de suplementação com niacina (vitamina B3), que em alguns casos específicos auxilia no aumento do HDL.