Saiba qual o melhor horário para tomar vitamina B12 e melhorar sua saúde

A vitamina B12 é essencial para várias funções do corpo humano, como a produção de glóbulos vermelhos e a manutenção da saúde do sistema nervoso. Este nutriente é encontrado exclusivamente em alimentos de origem animal, como carne, leite e ovos. Isso coloca veganos e vegetarianos em risco de deficiência, já que suas dietas costumam ser carentes de fontes naturais de B12. Além disso, situações como gravidez, amamentação e o avanço da idade podem aumentar a necessidade de B12. O estresse elevado, doenças crônicas ou o consumo excessivo de álcool também podem diminuir os níveis desse nutriente no corpo.

Melhor horário para tomar vitamina B12

Embora não haja um consenso definitivo sobre o horário ideal para tomar vitamina B12, estudos sugerem que a absorção pode ser otimizada se a vitamina for ingerida pela manhã, em jejum ou junto a uma refeição leve. Como é uma vitamina hidrossolúvel, a B12 é melhor absorvida quando o estômago está vazio, evitando a competição com outros nutrientes, como as gorduras. Além disso, por estar associada ao aumento de energia, tomar vitamina B12 pela manhã pode ajudar a melhorar a disposição ao longo do dia, sem interferir no sono.

Cuidados importantes ao tomar vitamina B12

Embora a vitamina B12 seja, em geral, segura, é essencial tomar alguns cuidados ao iniciar a suplementação. Doses elevadas, especialmente na forma de injeções, podem provocar efeitos colaterais como problemas gastrointestinais, dificuldades respiratórias e reações na pele, como acne. Também é importante evitar o consumo de cálcio ao tomar vitamina B12, pois ele pode prejudicar a absorção desse nutriente.

• Estes 3 hábitos são mais saudáveis do que qualquer remédio, revela Nobel de Química
• Teria coragem? Coreia do Sul tem montanha-russa para caminhar; veja fotos
• A melhor fruta para combater a gordura no fígado não é tão fácil de encontrar, mas vale a pena
• Apostas escanteios: guia completo sobre essa estratégia

Benefícios e riscos da deficiência de vitamina B12

A vitamina B12 é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos, a síntese de DNA e a saúde do sistema nervoso. A falta desse nutriente pode levar a sintomas graves, como fadiga extrema, problemas de concentração, formigamento nos membros e alterações de humor. Em casos mais avançados, a deficiência de B12 pode causar danos neurológicos irreversíveis, afetando a qualidade de vida e até levando à depressão. Por isso, é essencial garantir a ingestão adequada dessa vitamina para o bom funcionamento do corpo.

Sinais de deficiência de vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 pode causar sintomas como fadiga, fraqueza, formigamento nas mãos e pés, anemia e dificuldade de concentração. Se não tratada, pode levar a danos neurológicos permanentes. A alimentação balanceada e a suplementação são essenciais para prevenir e corrigir essa deficiência. Clique aqui para saber mais.