Sarcopenia em idosos: benefícios dos exercícios resistidos e aeróbicos

A prática de exercícios físicos tem papel essencial na vida de idosos diagnosticados com sarcopenia.

Especialistas recomendam a combinação de atividades físicas, como exercícios resistidos e aeróbicos, para fortalecer a musculatura e melhorar a circulação.

A importância dos exercícios combinados para idosos com sarcopenia

A sarcopenia, condição caracterizada pela perda de massa muscular, afeta diretamente a mobilidade e a autonomia dos idosos. Um dos principais métodos para contornar essa situação é o estímulo à prática de exercícios físicos regulares.

Embora os exercícios resistidos sejam frequentemente recomendados, a inclusão de exercícios aeróbicos também oferece grandes benefícios, pois promove uma melhor circulação sanguínea e oxigenação, facilitando o desempenho físico do idoso.

Além disso, a prática de atividades simples, como tarefas domésticas, pode ajudar a manter a independência e prevenir doenças neurodegenerativas, como a demência.

Manter-se em movimento, mesmo que de forma leve, é crucial para garantir a longevidade e o bem-estar dos idosos.

Quais exercícios praticar?

Entre os aeróbicos recomendados estão caminhadas, ciclismo leve e natação, que ajudam a melhorar a capacidade cardiovascular sem sobrecarregar as articulações.

Já os exercícios resistidos, fundamentais para fortalecer a musculatura, incluem o uso de pesos leves, faixas elásticas e exercícios funcionais, como agachamentos e levantamento de peso moderado.

É importante que esses treinos sejam supervisionados por profissionais, com intensidade ajustada à condição física de cada um.