Estudo revela o que pode aumentar expectativa de vida em 5 anos

Você sabia que se movimentar mais no cotidiano pode ser uma estratégia poderosa para viver mais? Um estudo recente, publicado no British Journal of Sports Medicine, mostra que ser fisicamente ativo está diretamente ligado a uma maior expectativa de vida.

Os pesquisadores concluíram que aqueles que fazem parte do grupo mais ativo da população vivem, em média, cinco anos a mais do que os menos ativos.

Isso acontece porque o sedentarismo está relacionado ao surgimento de doenças graves, como problemas cardíacos, diabetes, derrames e alguns tipos de câncer. Em contrapartida, mover-se regularmente reduz os riscos dessas condições e aumenta a chance de viver por mais tempo e com qualidade.

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Descobertas do estudo

Para realizar o estudo, os pesquisadores analisaram dados de atividade física registrados por acelerômetros de quadril, usados por adultos americanos com 40 anos ou mais durante pelo menos 10 horas em quatro ou mais dias, entre 2003 e 2006. O uso de dados mais antigos foi necessário para manter a consistência metodológica com um estudo realizado em 2019.

O objetivo era entender quantas pessoas viveriam mais anos com base em seus níveis de atividade física, e quanto tempo de vida poderiam ganhar ao aumentá-los.

No final, os pesquisadores constataram que ter níveis de atividade física similares aos do grupo menos ativo da população pode reduzir a expectativa de vida em até 5,8 anos, diminuindo a média de 78 para cerca de 73 anos.

Por outro lado, aqueles acima de 40 anos que alcançarem níveis de atividade comparáveis ao grupo mais ativo, a expectativa média de vida poderia aumentar para 83,7 anos, representando um acréscimo de 5,3 anos.

Quanto é preciso se movimentar para aumentar a expectativa de vida?

O estudo identificou que as pessoas mais sedentárias têm níveis de atividade equivalentes a caminhar apenas 49 minutos por dia. Já os indivíduos mais ativos alcançam 160 minutos diários de movimento.

Embora essa diferença pareça grande, ela mostra que mesmo pequenos aumentos na rotina de atividades podem gerar benefícios significativos.

Por exemplo, incluir 111 minutos de movimento extra por dia na rotina daqueles que são menos ativos poderia aumentar a expectativa de vida em até 11 anos. Isso inclui não apenas exercícios formais, mas qualquer tipo de movimento diário, como andar, subir escadas ou fazer tarefas domésticas.

Embora o método utilizado no estudo seja sólido, ele apresenta limitações por se basear em dados antigos e estimativas teóricas. Além disso, os níveis de atividade analisados refletem apenas um momento específico, sem considerar variações ao longo da vida. Ainda assim, estudos anteriores já destacaram como o aumento do exercício está relacionado a uma maior longevidade.

Como começar a se mover mais?

Incorporar mais movimento no seu dia a dia não precisa ser complicado. Algumas ideias práticas incluem:

• Fazer uma caminhada enquanto conversa com amigos ou família.
• Estacionar o carro mais longe e andar até o destino.
• Fazer pequenos exercícios, como alongamentos, enquanto espera o micro-ondas terminar.
• Usar escadas em vez de elevadores.
• Considerar mesas de trabalho ajustáveis ou esteiras para caminhar enquanto trabalha.
• Dar uma volta ao redor do prédio de trabalho no horário de almoço. 

Cada movimento conta e, mesmo se você não atingir as recomendações de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, todo esforço contribui para uma vida mais longa e saudável.