Uma rotina agitada, excesso de trabalho e preocupações podem provocar um ciclo de tensões e estresse. Práticas regulares de esporte, aliadas a uma alimentação saudável, podem impedir o aumento desses problemas no no dia a dia. No entanto, existem exercícios rápidos e fáceis que podem aliviar preocupações e trazer um pouco de tranquilidade ao seu dia.

Com a ajuda de médicos, psicólogos e especialistas, o site Minha Vida compilou sete técnicas fáceis que te ajudam a relaxar em até 1 minuto.

Confira:

Alongamento e leitura ajudam a aliviar tensões do dia a dia

Relaxe os músculos

“Outra manifestação física da ansiedade é a contração involuntária dos músculos, que causam tensão e muito desconforto. Os músculos que mais sofrem com o estresse são os do pescoço, costas e pernas. ‘A ansiedade, por mais que seja psicológica, se manifesta fisicamente. É comum cruzar as pernas e deixar os músculos das costas e do pescoço enrijecidos’, explica Adriana Araújo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia.”

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Faça contagem regressiva olhando pra cima

“Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade. ‘É preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar’, explica a psicóloga Adriana de Araújo.”

Anote as preocupações em um caderno

“Esse método aumenta a concentração, evita distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar. ‘Quando fazemos isso, a mente entende que as preocupações estão ‘guardadas’ e não devem ser resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade’, diz Adriana Araújo.”

A lista completa está disponível no site Minha Vida.