Seu pescoço está sofrendo enquanto você mexe no celular
Estudos revelam que a pressão cervical pode triplicar dependendo do ângulo usado
O uso frequente do celular pode causar desconforto cervical, afetando pessoas de diferentes faixas etárias no Brasil e no mundo. A crescente dependência dos dispositivos móveis torna essencial entender como proteger a coluna e preservar a saúde do pescoço durante o tempo de tela.
A seguir, serão apresentados dados sobre os efeitos da má postura, recomendações práticas de especialistas, ajustes necessários e hábitos que podem ser incorporados à rotina para aliviar e prevenir dores cervicais relacionadas ao uso do smartphone.
O que realmente acontece com a coluna ao olhar para o celular?
Ao inclinar a cabeça para acompanhar o celular, a coluna sofre um aumento significativo de peso sobre suas estruturas. Estudos comprovam que a inclinação exagerada pode dobrar, ou até triplicar, a pressão nos discos cervicais, tornando o risco de dor mais elevado.
Dados apontam que o risco de dor no pescoço cresce cerca de 2,3 vezes entre usuários que mantêm o pescoço flexionado por longos períodos. O peso cervical chega a 50 libras (22 quilogramas) em ângulos mais agudos, exigindo mais dos músculos.
Quais posturas devem ser priorizadas para evitar dores cervicais?
Especialistas orientam mudanças simples e rápidas que previnem o desconforto, preservando a coluna cervical. O foco deve estar na elevação do aparelho e no alinhamento corporal durante o uso cotidiano.
Entre as principais recomendações estão:
- Elevar o celular à altura dos olhos sempre que possível, evitando dobrar o pescoço para baixo.
- Inclinar o tronco ligeiramente para trás (aproximadamente 25 a 30 graus) para preservar o alinhamento cervical.
- Manter o queixo paralelo ao chão, reduzindo a pressão sobre as articulações cervicais.
- Utilizar suportes ou apoios para o celular ao sentar ou deitar, adaptando o ambiente à postura correta.
Quais hábitos de uso do celular aumentam o desconforto na cervical?
Certas rotinas facilitam ou agravam a tensão cervical, impactando diretamente o bem-estar físico. A frequência, a duração e as pausas ao longo do dia influenciam na saúde do pescoço de quem utiliza o celular com frequência.
Estudos recomendam limitar o tempo em posição fixa, alternar posturas a cada intervalo e evitar inclinações superiores a 45 graus. Outro ponto relevante é intercalar períodos de uso com breves exercícios de alongamento.
Exercícios simples podem aliviar a tensão causada pelo uso do celular?
A adoção de movimentos leves ajuda a minimizar a rigidez no pescoço e ombros, prevenindo desconfortos futuros. Incorporar pequenas pausas de exercícios ao longo do dia favorece o relaxamento muscular.
Exercícios indicados incluem a retração do queixo (“chin tuck”), rotações laterais suaves e elevação dos ombros. Estes movimentos, feitos rotineiramente, contribuem para aliviar dores e fortalecer a região cervical.
Como aplicar essas estratégias no dia a dia brasileiro?
No contexto brasileiro, onde o uso de smartphones é intenso e os ambientes variam bastante, pequenas adaptações podem garantir melhor postura. Ajustar o celular ao nível dos olhos ao sentar no transporte público ou ao se reclinar em casa está ao alcance de todos.
Planejar pausas curtas a cada 20 minutos, utilizando suportes e alternando posições, pode ajudar a evitar desconfortos. Com medidas simples, é possível aproveitar os benefícios da tecnologia sem prejudicar o bem-estar do pescoço.