Sinais de deficiência de vitamina B12 que você não pode ignorar

A vitamina B12, também chamada de cobalamina, desempenha um papel essencial no organismo, especialmente na produção de glóbulos vermelhos e no funcionamento do sistema nervoso. Como o corpo não consegue produzi-la, é preciso adquiri-la através da alimentação ou suplementação. No entanto, a deficiência dessa vitamina muitas vezes passa despercebida, já que seus sinais podem ser confundidos com sintomas de outras condições mais comuns, como estresse e cansaço.

Consequências graves da deficiência de vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 pode ter um impacto significativo na saúde, resultando em condições como anemia, cansaço excessivo e até problemas neurológicos. Estudos indicam que a ingestão adequada desse nutriente é fundamental para manter a saúde geral do organismo. Por isso, é importante ficar atento aos sinais e sintomas que podem indicar uma falta de B12.

Principais sintomas de deficiência de vitamina B12

Os sintomas de deficiência de vitamina B12 podem surgir de forma gradual, dificultando o diagnóstico precoce. Fique atento a estes sinais:

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• Cansaço constante: A falta de vitamina B12 prejudica a produção de glóbulos vermelhos, o que compromete o transporte de oxigênio pelo corpo, gerando fadiga extrema.
• Formigamento nas extremidades: A deficiência da vitamina afeta a proteção dos nervos, causando formigamento, dormência e até dor nas mãos e pés.
• Problemas cognitivos: Lapsos de memória e dificuldades para concentrar-se podem indicar a falta de vitamina B12, que afeta o funcionamento cerebral.
• Perda de coordenação motora: O enfraquecimento da propriocepção devido à deficiência de B12 pode resultar em falta de equilíbrio e maior risco de quedas.
  

  Quando consultar um médico?

Se você perceber qualquer um desses sintomas, é essencial procurar orientação médica. A deficiência de vitamina B12 pode ser diagnosticada através de exames de sangue. O tratamento geralmente envolve a reposição do nutriente por meio de alimentos ricos em B12 ou, em casos mais graves, com suplementos. A reposição precoce é fundamental para evitar complicações a longo prazo.

Fontes alimentares de vitamina B12

A inclusão de alimentos ricos em vitamina B12 na alimentação diária é uma forma eficaz de prevenir e tratar a deficiência desse nutriente. Algumas das principais fontes naturais de vitamina B12 são:

• Fígado e outras vísceras
• Ostras
• Salmão
• Atum
• Carne vermelha
• Gema de ovo
• Leite e derivados
• Queijos
• Produtos fortificados
• Sardinha

  Para aqueles que seguem dietas restritivas, como veganos, a suplementação de vitamina B12 pode ser necessária, pois a vitamina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal.

Melhor horário para consumir vitamina B12

O melhor horário para consumir vitamina B12 varia conforme o estilo de vida. Para maximizar seus benefícios, é recomendado tomá-la pela manhã, logo após o café da manhã. Isso ajuda na absorção e evita possíveis insônias, caso seja ingerida perto da hora de dormir. Clique aqui para saber mais.