5 sinais que indicam falta de potássio; confira

O potássio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Ele desempenha um papel crucial na regulação dos fluidos corporais, no funcionamento dos músculos e dos nervos, e ainda mantém o equilíbrio dos eletrólitos.

Embora a falta de potássio, conhecida como hipocalemia, geralmente não apresente sintomas graves, ela pode se tornar um problema sério quando não tratada, levando a complicações perigosas, como distúrbios nas contrações do coração, que podem ser fatais.

A hipocalemia ocorre quando os níveis de potássio no sangue caem abaixo de 3,5 mEq/L. Quando isso acontece, o corpo começa a apresentar sinais de alerta, que podem incluir:

5 sinais que indicam falta de potássio:

1- Cãibras musculares
2 – Cansaço ou fraqueza generalizada
3 – Constipação intestinal
4 – Falta de apetite
5 – Espasmos musculares ocasionais

Em casos mais extremos, a deficiência de potássio pode desencadear problemas graves como dificuldade respiratória (hipoventilação), arritmias cardíacas, paralisia muscular e até poliúria (excesso de urina).

As principais causas para uma queda nos níveis de potássio incluem:

• Doenças digestivas que provocam vômitos ou diarreia prolongados, como colite ulcerosa ou o uso excessivo de  laxantes
• Exercícios intensos que causam sudorese excessiva e perda de líquidos
• Dietas ricas em sódio e pobres em potássio
• Síndromes de má absorção de nutrientes
• Uso excessivo de diuréticos

Felizmente, existem muitos alimentos ricos em potássio que podem ajudar a repor os níveis desse mineral no corpo. Entre eles estão:

Bananas
Batata-doce
Espinafre e outros vegetais de folhas verdes
Feijões e leguminosas
Abacate
Peixes como salmão, atum e truta
Iogurte e leite
Frutas cítricas, como laranjas
Melão
Tomate
Batata
Nozes e sementes
Cereais integrais
Cogumelos

Com uma alimentação equilibrada e rica em potássio, é possível manter o organismo saudável e evitar os riscos de deficiência desse mineral.