A solução contra a gordura visceral pode estar nesta fruta
Essa gordura se acumula ao redor dos órgãos internos e pode elevar o risco de doenças; conheça alimento que pode ajudar na redução
A gordura visceral se acumula na região abdominal, envolvendo órgãos importantes como o fígado e o pâncreas.
Diferente da gordura subcutânea, a gordura visceral é mais ativa metabolicamente e pode liberar substâncias inflamatórias que comprometem a saúde, aumentando o risco de condições como diabetes e doenças cardiovasculares.
Como reduzir a gordura visceral?
O abacate, uma fruta nutritiva e amplamente consumida, tem sido apontado como um aliado na redução da gordura visceral em “questão de semanas”.
Pesquisadores da Universidade de Illinois Urbana-Champaign (EUA) realizaram um estudo, publicado em 2021 no Journal of Nutrition, que mostrou a eficácia do consumo diário de abacate na redução dessa gordura perigosa.
No estudo, 105 pessoas com sobrepeso foram divididas em dois grupos. Um grupo consumiu uma refeição com abacate diariamente, enquanto o outro recebeu uma dieta semelhante em calorias, mas sem o fruto.
Após 12 semanas, os resultados foram claros, especialmente entre as mulheres, que mostraram uma redução notável nos níveis de gordura visceral.
Por que o efeito do abacate foi diferente entre homens e mulheres?
Os resultados do estudo indicaram que o consumo de abacate foi mais eficaz na redução da gordura visceral em mulheres. Entre os homens, não houve mudanças significativas nos níveis dessa gordura.
Os cientistas ressaltam a necessidade de mais pesquisas para compreender melhor a relação entre o abacate e a saúde metabólica, buscando esclarecer como essa fruta pode ajudar no combate à gordura abdominal.
Sinais de excesso de gordura visceral
Embora nem sempre os sinais sejam aparentes, alguns sintomas relacionados ao excesso de gordura visceral incluem aumento do abdômen, pressão alta, colesterol e triglicerídeos elevados, resistência à insulina e processos inflamatórios.
É importante lembrar que a gordura visceral pode estar presente mesmo em pessoas com peso considerado saudável. Além dos sintomas físicos, fatores como histórico familiar, hábitos alimentares e estilo de vida devem ser levados em conta.
Se você suspeitar que possui gordura visceral em excesso, consulte um profissional de saúde para avaliação e orientação adequadas.
O que mais comer para diminuir a gordura visceral?
- Alimentos ricos em fibras: a fibra pode ajudar a reduzir a gordura visceral, pois ajuda na digestão e promove a saciedade. Opte por alimentos integrais, como grãos integrais, frutas, legumes, feijões e leguminosas.
- Proteínas magras: incluir fontes magras de proteína na dieta, como peito de frango, peixe, tofu, claras de ovos e carne magra, pode ajudar a promover a saciedade e a manter a massa muscular enquanto você perde peso.
- Gorduras saudáveis: em vez de gorduras saturadas e trans, opte por gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva. Essas gorduras podem ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde do coração.
- Alimentos ricos em antioxidantes: frutas e vegetais coloridos, como mirtilos, morangos, espinafre e brócolis, são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a combater a inflamação e proteger contra doenças relacionadas à gordura visceral.
Além da dieta, o hábito de beber bastante água e praticar exercícios físicos regularmente são essenciais para reduzir a gordura visceral.
Adotar essas medidas não apenas pode ajudar a reduzir a gordura, mas também melhorar seu bem-estar geral. Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas.