Som alto durante o sono pode causar problemas no coração

Quem tem dificuldade para pegar no sono muitas vezes procura algum tipo de barulho ambiente, como deixar a TV ligada ou ouvir ruídos brancos.

Porém, um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, sugere que tais práticas podem estar prejudicando a nossa saúde.

Som alto durante o sono pode causar problemas no coração

Publicada em dezembro de 2023 na revista Environmental Health Perspectives, a pesquisa indica que até mesmo o barulho de baixo volume pode ter efeitos ruins para o coração.

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O estudo associou uma maior quantidade de problemas cardíacos graves, como infarto e Acidente Vascular Cerebral (AVC), ao hábito de dormir em ambientes com ruídos constantes.

“Mesmo que você não esteja consciente ou não acorde durante a noite por causa do barulho, você pode ter uma resposta ao estresse. Isso resulta em atividade cerebral aumentada, o que pode levar, ao longo do tempo, a problemas como resistência à insulina, diabetes e problemas cardiovasculares”, explica a especialista em saúde pública Charlie Roscoe, principal autora do estudo.

Quanto maior o barulho, pior o sono

A pesquisa foi realizada com 114 mil participantes. Foram analisados os impactos na saúde das voluntárias ao longo de 30 anos, de 1988 a 2018, levando em consideração o nível de ruído noturno a que estas eram expostas, que variava de 37,9 a 47,1 decibéis (dB).

Como base de comparação, segundo uma tabela de níveis de ruído elaborada pela Universidade de São Paulo (USP), o som de pessoas cochichando fica em torno de 40 dB e o de um bebê chorando, em 60 dB.

O estudo encontrou que para cada 3,6 dB a mais no ruído noturno, havia um aumento de 4% no risco de doenças cardiovasculares. “Mesmo que você não escute ou não perceba conscientemente, o barulho ainda é potencialmente prejudicial à saúde”, diz Charlie.

Foram observados 5,3 mil casos de doença coronariana e 5 mil de AVC entre os participantes. Embora os médicos não possam quantificar exatamente quantos casos foram diretamente afetados pelo barulho, a pesquisa relaciona a poluição sonora noturna aos problemas cardíacos.

Como proteger a saúde do coração

Os pesquisadores recomendam o uso de barreiras contra o excesso de ruído durante o sono, como o fechamento de portas e janelas, uso de anuladores de som (como protetores de ouvido ou isolantes no quarto) e a evitação de ventiladores barulhentos.

• É importante considerar a adoção de uma rotina saudável de sono, o que inclui deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias;
• Limitar cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h;
• Evitar alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar;
• Evitar fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar.

Lembrando que o estudo mencionado é uma observação a longo prazo e que fatores como genética, estilo de vida e ambiente também desempenham um papel importante na saúde do coração.