Sua cadeira pode ser a vilã secreta da dor no pescoço
Postura inadequada sobrecarrega músculos e articulações de forma silenciosa e progressiva
Passar muitas horas sentado diante do computador ou mexendo no celular costuma trazer incômodos, especialmente na região do pescoço, tornando esse desconforto uma queixa frequente no dia a dia digital.
Há diversos fatores que explicam a dor no pescoço após períodos longos sentado, além de soluções eficazes que abrangem desde ajustes no ambiente de trabalho até pausas recomendadas e exercícios simples, conforme explicado a seguir.
O que pode provocar dor no pescoço após ficar muito tempo sentado?
Ficar em uma posição curvada ou com a cabeça inclinada para frente por um longo período sobrecarrega os músculos e articulações do pescoço.
O excesso de tempo sedentário, especialmente acima de seis horas diárias, tem sido associado por especialistas a risco elevado de tensão cervical, principalmente em quem usa telas em postura inadequada.
Quais práticas ergonômicas ajudam a reduzir dores cervicais?
Ajustar a altura do monitor para alinhar com os olhos impede que a cabeça fique inclinada, aliviando a musculatura cervical de sobrecargas.
Sentar com apoio para a lombar e manter os pés totalmente no chão também ajuda na postura, favorecendo o alinhamento correto do pescoço e das costas.
Quais exercícios simples auxiliam no relaxamento do pescoço?
Inserir pequenos exercícios no cotidiano pode ser uma maneira prática de aliviar e prevenir dores.
- Inclinar suavemente a cabeça para cada lado, segurando por cerca de 15 segundos.
- Realizar o movimento de trazer o queixo em direção ao peito de forma controlada.
- Girar lentamente a cabeça para direita e para esquerda, mantendo o queixo alinhado.
- Movimentar os ombros para trás e para baixo, relaxando a parte superior das costas.
Qual a frequência ideal de pausas para evitar tensão acumulada?
Pausas curtas ajudam a interromper a postura fixa e devem ocorrer a cada 20 ou 30 minutos, bastando levantar e se movimentar rapidamente.
Até mesmo intervalos rápidos, de cinco minutos por hora, já promovem alívio significativo na região do pescoço e dos ombros.
Em que situações a busca por ajuda profissional é recomendada?
Caso a dor persista, apresente formigamentos, perda de força nos braços ou dificulte os movimentos, é indicado consultar um especialista.
O acompanhamento profissional pode incluir avaliação para indicação de exercícios terapêuticos específicos e orientações de ergonomia para um processo de recuperação mais eficiente.