Suas mãos formigam quando você fica nervoso? O corpo está te avisando algo

Quando a ansiedade aperta, até a forma como você respira influencia suas mãos

Por Pablo Nascimento Fascina
13/11/2025 07:16

Sentir formigamento nas mãos durante momentos de estresse é algo que pode surpreender muitas pessoas e, por vezes, causar preocupação imediata. Esse sintoma, embora frequentemente associado à ansiedade, possui explicação científica e merece atenção para que seja interpretado de maneira correta.

No decorrer do texto, serão abordados os principais fatores que levam ao formigamento das mãos em situações de estresse, os mecanismos que produzem essa sensação, sinais de alerta para procurar um médico, estratégias para amenizar o desconforto e outras possíveis causas que não estão relacionadas ao estresse.

Em situações de estresse, o corpo ativa uma reação automática conhecida como resposta de “luta ou fuga”
Em situações de estresse, o corpo ativa uma reação automática conhecida como resposta de “luta ou fuga”

Por que o formigamento nas mãos aparece em episódios de estresse?

Em situações de estresse, o corpo ativa uma reação automática conhecida como resposta de “luta ou fuga”, liberando adrenalina e modificando a circulação sanguínea.

Como resultado, há diminuição do fluxo de sangue para as extremidades, o que pode desencadear sensações como dormência ou formigamento nas mãos.

Quais alterações fisiológicas explicam o formigamento nas mãos durante o estresse?

Três principais alterações corporais estão envolvidas nesse fenômeno: redução do fluxo sanguíneo, hiperventilação com desequilíbrio de gases no sangue e contração excessiva dos músculos da região cervical e dos ombros.

Estudos mostraram que o aumento da tensão muscular e mudanças na respiração estão diretamente relacionados à ocorrência de formigamento associada ao estresse.

Quando o formigamento nas mãos deve ser considerado um sinal de alerta?

Caso o formigamento seja acompanhado de fraqueza muscular, dificuldade de movimentação, dor torácica ou envolvimento de outras partes do corpo além das mãos, é fundamental procurar atendimento médico imediato para avaliação adequada.

Esses sinais podem indicar condições neurológicas ou vasculares e não devem ser ignorados.

Em situações de estresse, o corpo ativa uma reação automática conhecida como resposta de “luta ou fuga”
Em situações de estresse, o corpo ativa uma reação automática conhecida como resposta de “luta ou fuga”

Como pode-se diminuir o formigamento nas mãos causado pelo estresse?

Algumas práticas podem ser incorporadas no dia a dia para ajudar a controlar o formigamento em momentos de tensão. Entre elas:

  1. Realizar respiração profunda e lenta, controlando a hiperventilação.
  2. Praticar alongamentos e exercícios de relaxamento muscular regularmente.
  3. Manter postura adequada, evitando tensão nos ombros e pescoço.
  4. Buscar pausas durante o trabalho para mexer as mãos e relaxar musculaturas.

Essas orientações auxiliam a reduzir a pressão sobre os nervos e melhoram o fluxo sanguíneo nas extremidades.

Existem outras causas para o formigamento nas mãos além do estresse?

Sim, há diversas condições que podem levar a esse sintoma, incluindo distúrbios como compressão do nervo mediano (Síndrome do Túnel do Carpo), carência de vitaminas, especialmente B12, e problemas circulatórios periféricos.

Manter atenção à frequência, duração e aos sintomas associados é importante para determinar quando buscar uma avaliação especializada e assegurar o diagnóstico correto.