TDAH e o método pomodoro: como melhorar a produtividade diária

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) pode causar grandes desafios no cotidiano, especialmente no que diz respeito à gestão do tempo e à concentração. Para aqueles que enfrentam essas dificuldades, a técnica do Método Pomodoro pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar o foco e aumentar a produtividade.

O que é o método pomodoro?

Criado nos anos 1980 por Francesco Cirillo, o Método Pomodoro é uma técnica de gerenciamento de tempo que divide o trabalho em blocos curtos de 25 minutos, seguidos por pausas de 5 minutos. Essa abordagem pode ser especialmente eficaz para pessoas com TDAH, que frequentemente têm dificuldades em manter a atenção por períodos prolongados.

Ao dividir as tarefas em pequenos intervalos, o Pomodoro torna o processo mais acessível e menos intimidante, ajudando a evitar a procrastinação e promovendo maior concentração. Além disso, as pausas frequentes diminuem o cansaço e aumentam a motivação.

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Como funciona o método pomodoro?

O método é simples de implementar e pode ser aplicado a qualquer tarefa ou projeto. Veja como funciona o passo a passo:

Início da tarefa

Escolha uma tarefa específica que você deseja concluir. Em seguida, defina um cronômetro para 25 minutos e concentre-se no trabalho sem interrupções.
Pausa Curta
Quando o cronômetro tocar, faça uma pausa de 5 minutos. Aproveite esse tempo para descansar ou realizar uma atividade rápida.
Repetição do Ciclo
Após a pausa, inicie outro ciclo de 25 minutos de trabalho, seguido de outra pausa de 5 minutos. Depois de quatro ciclos, faça uma pausa mais longa, entre 20 e 30 minutos.

Benefícios do método pomodoro para quem tem TDAH

O Método Pomodoro é ideal para pessoas com TDAH, pois ajuda a otimizar o foco em intervalos curtos. A estratégia de trabalhar intensamente por 25 minutos e fazer pausas regulares ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga, frequentemente vivida por aqueles com esse transtorno. Ao estabelecer metas menores e mais atingíveis, o Pomodoro torna o início das tarefas mais fácil e menos desafiador.

Com o tempo, essa técnica também pode melhorar a resistência à distração e promover um ciclo mais eficiente de trabalho e descanso, ajustado à capacidade de concentração dos indivíduos com TDAH.