Tem como controlar a pressão alta com alimentação saudável? Veja algumas dicas

A pressão arterial, um dos principais indicadores de saúde cardiovascular, tem sido alvo de novas diretrizes da Sociedade Europeia de Cardiologia. Até recentemente, uma pressão de 12 por 8 (120 por 80 mmHg) era considerada normal. No entanto, agora, números entre 12 por 7 e 13 por 8 já são classificados como alta. Já valores acima de 14 por 9 indicam hipertensão, também conhecida como pressão alta. Esta condição, que afeta um bilhão de pessoas em todo o mundo, é uma das principais causas de doenças cardíacas e morte prematura.

Entenda a pressão alta e seus riscos para a saúde

De acordo com a endocrinologista Dra. Deborah Beranger, a hipertensão é um grande fator de risco para doenças cardiovasculares e uma das condições crônicas mais prevalentes. “Ela é responsável por uma em cada oito mortes anuais”, alerta. Por esse motivo, o controle da pressão arterial é essencial para prevenir complicações graves, como infartos e derrames.

No entanto, o controle não depende apenas do uso de medicamentos. Mudanças na alimentação desempenham um papel crucial. A Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, destaca que uma das primeiras medidas a serem adotadas é a redução do consumo de sal. “O sódio, presente no sal, é um dos maiores vilões da pressão alta. Seu excesso pode elevar os níveis da pressão arterial, levando ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares”, explica.

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Alimentação saudável: alimentos essenciais no controle da pressão arterial

A redução do sal na dieta é apenas o começo. Para um controle eficaz da pressão arterial, é fundamental investir em alimentos antioxidantes, ricos em potássio, magnésio e fibras. Esses nutrientes ajudam a equilibrar os efeitos negativos do sódio no corpo e promovem a dilatação dos vasos sanguíneos, o que facilita a circulação do sangue.

Alimentos como banana, abacate, batata-doce e espinafre são ricos em potássio, substância essencial para o controle da pressão arterial. Além disso, o consumo de peixes como sardinha e salmão, ricos em ômega-3, também contribui para a saúde do coração. A Dra. Marcella Garcez também recomenda a inclusão de alimentos como nozes, amêndoas e leguminosas, que são fontes de magnésio e fibras.

Dieta DASH: uma aliada na prevenção da pressão alta

A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é um plano alimentar especialmente desenvolvido para combater a hipertensão. Baseada em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras, a dieta DASH ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol. Estudos indicam que, ao seguir essa dieta, é possível reduzir a pressão arterial em até 14 pontos, melhorando a saúde cardiovascular de forma significativa.

Além disso, essa dieta também é eficaz na redução dos níveis de colesterol no sangue, outro fator de risco para doenças do coração. A Dra. Deborah Beranger reforça que, quando combinada com uma alimentação de baixo teor de sódio, a dieta DASH pode trazer resultados ainda mais expressivos.

Controle da pressão arterial com hábitos saudáveis

Além de seguir a dieta DASH, é essencial manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente. Mudanças de estilo de vida podem ser eficazes no controle da pressão arterial, reduzindo os riscos de complicações graves e melhorando a qualidade de vida.

 

 

Como o corpo reage à pressão alta

A hipertensão afeta diversos sistemas do corpo. Quando a pressão arterial está elevada, o coração trabalha mais intensamente, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, pode causar danos aos rins, cérebro e olhos. É fundamental monitorar e tratar a pressão alta para evitar complicações graves. Clique aqui para saber mais.