Três hábitos alimentares que ajudam a viver mais

Ter uma vida saudável vai muito além do que praticar exercícios físicos diariamente e ter cuidado com a pele. Uma alimentação saudável pode fazer a diferença para a rotina e resultados a longo prazo para qualquer pessoa.

Neste sentido, o site ‘O Globo’ selecionou três hábitos alimentares que ajudam a prolongar a vida.

• Peixe

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Limite a ingestão de carne vermelha a 55 gramas em sua dieta. Substitua por peixe, que pode ser consumido até 90 gramas todos os dias. Um estudo com 96 mil americanos comprovou que pessoas vegetarianas que incluíram uma pequena porção de peixe no cardápio vivem mais.

• Abuse de verduras

As folhas verdes são as mais aconselhadas para a longevidade. Uma pesquisa constatou que as pessoas de meia idade que consumiam regularmente o equivalente a uma xícara de verduras cozidas diariamente tinham metade da probabilidade de morrer nos quatro anos seguintes na comparação com os que não comiam verduras.

• Grãos na dieta

Soja, Feijão preto, lentilhas, grão de bico e feijão branco. Em média, eles têm até 21% de proteínas, 77% de carboidratos complexos, e pouca gordura.

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