Truque simples para reduzir o açúcar no sangue após as refeições

Entenda por que, de acordo com estudos, a caminhada pode ser um truque importantíssimo para regular os níveis de açúcar - iStock/Alena Butusava

A prática de caminhar após as refeições é tradicionalmente associada à ajuda na digestão. No entanto, estudos recentes demonstram que esse simples hábito pode também ser eficaz no controle dos níveis de açúcar no sangue, além de beneficiar a digestão. O estudo, publicado na revista Sports Medicine, analisou a relação entre o estado pós-refeição e diversas atividades físicas, como caminhar, ficar de pé ou sentar. A conclusão dos pesquisadores é que caminhar por apenas 15 minutos após uma refeição pode reduzir significativamente os níveis de glicose no sangue, sendo um método acessível e eficaz para quem busca controlar o açúcar no sangue.

Duração da caminhada para controlar o açúcar no sangue

Segundo as pesquisas analisadas, caminhadas de apenas dois a cinco minutos já são suficientes para proporcionar uma redução perceptível no nível de glicose no sangue. Embora os resultados mostrem benefícios de caminhadas curtas, o ideal é caminhar por 15 minutos após a refeição e, se possível, realizar breves passeios a cada 20 a 30 minutos ao longo do dia. Este exercício simples pode ser realizado por qualquer pessoa, incluindo aqueles com diabetes tipo 2 e pré-diabetes, além dos indivíduos sem essas condições, sendo uma estratégia preventiva e de controle.

Além disso, estudos apontaram que permanecer em pé após as refeições também pode trazer benefícios para a redução dos níveis de glicose, embora os efeitos não sejam tão intensos quanto os provocados pela caminhada.

Por que caminhar após as refeições ajuda no controle glicêmico?

A explicação científica por trás dos efeitos benéficos da caminhada está no aumento da atividade muscular. Durante a caminhada, os músculos consomem glicose, contribuindo para a redução do açúcar no sangue. A atividade física moderada tem um impacto positivo no controle glicêmico, especialmente para pessoas com diabetes tipo 2, onde o controle adequado dos níveis de glicose é essencial para evitar complicações graves. Portanto, caminhar após as refeições é uma forma simples e eficaz de reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde metabólica.

Se caminhar por 60 a 90 minutos parecer um desafio, basta começar com pequenas caminhadas, como uma volta no quarteirão. O importante é manter o corpo em movimento para garantir os benefícios para a saúde.

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Evitar picos de açúcar no sangue

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