Vitamina B12: os alimentos essenciais para a saúde do corpo

A vitamina B12 é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente para a formação dos glóbulos vermelhos e a manutenção do sistema nervoso. Sua deficiência pode trazer sérias consequências para a saúde, como a anemia megaloblástica e alterações neurológicas, além de estar associada ao declínio cognitivo em idosos. Portanto, é fundamental garantir que a alimentação contenha níveis adequados dessa vitamina.

fontes alimentares de vitamina B12: como obter a vitamina que seu corpo precisa

O corpo humano não produz vitamina B12, por isso é necessário obtê-la por meio da alimentação ou de suplementação. O consumo adequado dessa vitamina é fundamental para o equilíbrio energético e a saúde do sistema nervoso. Ela está predominantemente presente em alimentos de origem animal, como carnes, aves, peixes, frutos do mar, ovos e laticínios. Para quem segue dietas veganas ou vegetarianas, a suplementação pode ser necessária para evitar deficiências.

quanto de vitamina B12 o corpo precisa por dia?

A ingestão diária recomendada de vitamina B12 varia de acordo com a idade e o estado de saúde da pessoa. Para adultos saudáveis, o recomendado é de 2,4 mcg por dia, com uma necessidade maior durante a gravidez ou lactação, chegando a 2,8 mcg. Crianças e adolescentes têm exigências menores, que variam entre 0,4 mcg e 1,8 mcg, dependendo da faixa etária.

• Cientistas do Reino Unido criam forma de detectar Alzheimer em 10 minutos
• 5 cursos gratuitos para quem quer empreender
• University College London revela sinal de Alzheimer que aparece a partir dos 40 anos
• Salão do Estudante tem entrada gratuita e reúne instituições de 12 países

Como identificar a deficiência de vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 pode se manifestar por sintomas como cansaço excessivo, perda de memória, dificuldade de concentração e até distúrbios neurológicos graves. Diagnóstico precoce é essencial para evitar complicações mais sérias. Veganos e idosos estão entre os grupos mais suscetíveis à falta dessa vitamina, sendo importante garantir a ingestão adequada, seja por meio de alimentos ou suplementos.

Sintomas de falta de vitamina B12: alerta para a saúde

A deficiência de vitamina B12 pode causar fadiga extrema, fraqueza muscular, dificuldades cognitivas e até problemas neurológicos. Esses sintomas, muitas vezes negligenciados, afetam a qualidade de vida e exigem diagnóstico precoce. A reposição adequada da vitamina é fundamental para prevenir complicações mais graves. Clique aqui para saber mais.